Clean Sleeping
Gut Schlafen liegt im Trend!
Clean Sleeping - der neue Trend im Schlafzimmer
Kurze Frage: Ist Dein Schlafzimmer sauber? Keine Sorge, wir schauen jetzt nicht unters Bett und streichen auch nicht mit dem Staubsucher-Finger über die Regale.
Bei Clean Sleeping geht es um einen ganz anderen Begriff von Sauberkeit, der gerade zum echten Trend wird. "Sauber schlafen" bedeutet: vollkommen ungestört, tief und erholsam, bis zu einem herrlichen Moment des Erwachens, ausgeruht und voller Energie für den kommenden Tag.
Wünschst Du Dir das nicht auch? Die wenigsten von uns erleben diese erholsamen Nächte und perfekten Starts am Morgen. Warum eigentlich?
Clean Sleeping setzt voraus, dass man die wichtigen Stunden, die der Körper zur Regeneration braucht, optimal ausnutzt und sich und sein Schlafzimmer auch bestens darauf vorbereitet. Dafür muss zunächst alles entfernt werden, was die Ruhe stören könnte.
Hier erklären wir Dir die wichtigsten Bedingungen für einen wirklich erholsamen Schlaf.
Mit wem gehst Du ins Bett: Tablet, TV und Smartphone?
Das erste, was Du unbedingt aus Deinem Schlafzimmer verbannen solltest, sind alle elektronischen Geräte. Und damit meinen wir alle - ja, auch Dein Smartphone. Egal, was Du bis jetzt im Zimmer noch auf Standby geschaltet hattest oder was neben dem Bett nachts aufgeladen wurde, Laptop, Tablet, Telefon oder Fernseher sollten die Nacht ab sofort in einem anderen Zimmer verbringen.
Forschungen haben bewiesen, dass das blaue Licht von Displays und Bildschirmen unsere innere Uhr beeinflusst. Es regt unser Gehirn an, wenn es eigentlich im Ruhemodus sein sollte. Das führt nicht nur zu Schlaflosigkeit, sondern kann auf Dauer massive Gesundheitsschäden verursachen. Also raus mit allen Geräten und Ladestationen und her mit den guten alten Einschlafhilfen. Wie wäre es denn zur Abwechslung mal wieder mit einem guten Buch?
Mach doch mal eine Smartphone-Diät!
Okay, das Smartphone liegt ab sofort nicht mehr nachts unter Deinem Kopfkissen? Das ist schon ein gelungener Anfang. Aber für echtes Clean Sleeping kannst Du noch mehr tun, und das bereits am Tag. Jede Minute, die Du tagsüber mit Deinem Smartphone oder vor einem Bildschirm verbringst, wird Dir nachts wieder abgezogen, denn die störenden blauen Strahlen wirken in unserem Gehirn erstaunlich lange nach, wie Studien gezeigt haben.
Hurra - Du darfst den Wecker wegschmeißen!
Es ist überhaupt nicht nötig, sich jeden Morgen von einem nervtötenden Geräusch aus dem Tiefschlaf reißen zu lassen. Ob Du es glaubst oder nicht, Dein Körper weiss eigentlich ziemlich genau, wann es Zeit zum Aufstehen ist. Nein, natürlich kennt er Deinen Terminkalender nicht, aber er kennt Deinen persönlichen Biorhythmus und individuellen Schlafbedarf. Kennst Du sie selbst auch? Nein? Dann nimm Dir am Wochenende mal die Zeit und teste es aus. Clean Sleeping-Experten brauchen keinen Wecker.
Kleine Hilfestellung: ein Schlafzyklus dauert ziemlich genau 90 Minuten, pro Nacht benötigen wir 5-6 Schlafzyklen und die meisten Menschen brauchen zum Einschlafen etwa 10 bis 30 Minuten. Rechne nach, dann kannst Du abschätzen, wann Du ins Bett gehen solltest, um (noch vor dem Weckerklingeln!) ganz von alleine erholt aufzuwachen.
Licht aus!
Wie alt bist Du? Und noch immer Angst im Dunkeln? Ach so, das Licht zeigt nur den Weg ins Bad? Egal welche kleine Lichtquelle bei Dir noch brennt, Wecker, Nachtlicht oder Deko-Leuchte - mach es aus. Vielleicht ist das evolutionsbedingt, aber wir Menschen schlafen erwiesenermaßen am besten bei totaler Finsternis.
Schon bei Einbruch der Dämmerung scheint der Körper seinen eigenen Dimmer einzuschalten, denn wir empfinden gedämpftes Licht als angenehmer. Fehlt das Licht, stoppt unser Körper die Produktion von Melatonin und schaltet allmählich in den Nachtmodus. Starke Lichtquellen und auch Straßenbeleuchtung können dieses Umschalten hemmen und uns am Schlafen hindern. Clean Sleeping bedeutet also: alle Lichter löschen, Vorhänge zuziehen und - für ganz Empfindliche und Glamourfans - Schlafbrille aufsetzen. Aus feiner Seide fühlen sich die Dinger toll an und machen richtig was her.
Ausziehen - auch die Kontaktlinsen!
Bist Du machmal auch einfach zu müde, um noch die Kontaktlinsen rauszunehmen? Clean Sleeping heißt auch: nackt schlafen, also umgezogen, abgeschminkt und ohne Kontaktlinsen.
Augenärzte raten dazu, niemals mit Linsen zu schlafen, weil die Linsen in den Nacht wie Fremdkörper wirken und rote Augen, Irritationen und sogar gefährliche Infektionen hervorrufen können. Das Herausnehmen von Kontaktlinsen sollte wie Abschminken, Waschen und Zähneputzen zum abendlichen Ritual gehören. Schließlich soll das Schlafen ja rundum zu einer sauberen Sache werden.
Bauchschläfer - bitte wenden!
Du schläfst am liebsten auf dem Bauch? Sorry, jetzt kommt eine bittere Pille: das wirst Du Dir als Clean Sleeper leider abgewöhnen müssen. Warum? Chronische Verspannungen im Rücken und im Nackenbereich sind nur ein Effekt der Bauchlage beim Schlafen.
Abgesehen davon haben Studien gezeigt, dass das Schlafen in Seitenlage tatsächlich besser für unser Gehirn ist. Wir können uns besser von „Datenmüll“ befreien, Gelerntes bleibt besser haften und Erinnerungen bleiben länger erhalten. Erstaunlicherweise kann die richtige Schlafposition Dich vor Gedächtnisverlust und ähnlichen degenerativen Prozessen schützen.
Und es gibt noch ein unschöne Folge, die vor allem die Bauchschläferinnen interessieren wird: eine falsche Haltung fördert die Faltenbildung. Fazit: Wer sich einen wirklichen Schönheitsschlaf wünscht, der schläft am besten auf dem Rücken. Wer seine Hirnfunktionen im Schlaf optimal unterstützen möchte, legt sich auf die Seite. Nur die Bauchlage ist ab sofort strengstens verboten.
Clean und Lean - Schlaf und Essen sind Verbündete.
Wenn Dein Geist nachts nicht zur Ruhe kommen will, kann das auch mit Deinem Magen- und Darmtrakt zu tun haben. Wer abends zu schwer, zu gehaltvoll und zu fett isst, der hat noch in der Nacht im wahrsten Sinne des Wortes daran zu kauen. Clean Sleeping gelingt nicht ohne eine gesunde, leichte Küche.
Achte besonders bei der Abendmahlzeit darauf, dass Du keine schwer verdaulichen Nahrungsmittel zu Dir nimmst. Gekochtes Gemüse ist besser als Rohkost und Obst. Dass Koffein und größere Mengen Alkohol nicht schlaffördernd sind, ist hinreichend bekannt. Aber auch Fett hält uns wach und macht uns dafür tagsüber müde, genauso wie Zucker.
Auch wer am Tag zu wenig Ballaststoffe zu sich nimmt, wird nachts immer wieder aus dem Schlaf gerissen, das bestätigen Ernährungswissenschaftler.
Trainiere regelmäßig und am besten abends!
Wer sich am Tag bewegt, der schläft besser. Clean Sleeper sind gesundheitsbewusst und gönnen ihrem Körper ab und zu ein belebendes Training. Die optimale Zeit dafür ist der frühe Abend zwischen 17 und 19 Uhr. Nach 19 Uhr braucht der Körper allerdings wieder mehr Zeit, um sich auf die Nachtruhe einzustellen. Aber auch Frühsport ist okay, denn das Geheimnis liegt nicht im einmaligen Auspowern, sondern in der Regelmäßigkeit, wie Forschungen zeigen: Personen, die drei bis viermal pro Woche moderaten Sport treiben, schlafen am besten.
Werde zum Routinier in Sachen Schlaf!
Wer als Autofahrer schon lange am Steuer sitzt, der bleibt auch in unübersichtlichen Situationen cool. Wer bei bestimmten Tätigkeiten Routine mitbringt, kann seine Aufgaben ohne großen Stress bewältigen. Und wer seine Schlafsituation auf Regelmäßigkeit gepolt hat, der holt aus jeder Nacht das Optimum an Erholung heraus. Und der Körper dankt es ihm, indem er ganz nebenbei im Schlaf noch Gewicht und Fett verliert.
Wenn Du für Dich die richtigen Schlafrituale konzipiert hast und diese auch konsequent einhältst, wirst Du immer wie ein Baby schlummern. Dazu gehören eine absolute Regelmäßigkeit der Zeit, zu der Du ins Bett gehst, ein genauer Ablauf und einige persönliche Zutaten wie etwa ein gutes Buch, eine Tasse Tee oder ein Glas Milch, eine Meditationsübung oder ein Gebet. Wenn Du Deine Lieblingsrituale gefunden hast und sie allabendlich wiederholst - übrigens auch am Wochenende! - wirst Du merken, wie sich Körper und Geist auf diese Programmierung einstellen und wie leicht Dir das Einschlafen und Durchschlafen plötzlich fallen.
Versöhnen und Küssen nicht vergessen!
Seinen Ärger sollte man nie mit ins Bett nehmen, besonders dann nicht, wenn man ihn vorher loswerden kann. Wenn es Beziehungsstreit gab, tu Dir selbst den Gefallen und befreie Dich von dem Grummeln im Bauch, indem Du Dich mit Deinem Schatz vor dem Einschlafen versöhnst.
Dass Menschen schlecht schlafen, wenn sie sich von ihrem Partner nicht geliebt und wertgeschätzt fühlen, ist wenig erstaunlich. In psychologischen Studien hat man erforscht, wie sehr die persönliche Zuwendung eines liebenden Menschen nicht nur bei Kindern dazu beitragen kann, dass Ängste und innere Erregung besänftigt werden und einem ruhigen Schlaf nichts mehr im Wege steht.
Begrabe Deinen Ärger und verschenke lieber ein paar besänftigende Worte und zärtliche Gutenachtküsse.
Prinzessin auf der Erbse? Nein, Clean Sleeping Beauty - mit dem richtigen Kissen!
Was gibt es Schöneres, als in ein frisch duftendes Bett zu schlüpfen, herrlich weiche Laken und einen seidig-kühlen Kissenbezug zu spüren? Ganz abgesehen von dem ersten sinnlichen Erlebnis beim Hineinschlüpfen ist natürlich auch die Beschaffenheit von Matratze, Kissen und Decke essentiell für einen erholsamen Schlaf.
Schon der Wechsel zu einem anderen Kissen kann bei Schlaflosigkeit Wunder bewirken. Nicht nur die Form und die Festigkeit, auch die Konsistenz des Füllmaterials und diverse antiallergische Stoffe sind Kriterien, die es beim Kauf zu berücksichtigen gilt.
Mach Dein Schlafzimmer zur Clean Sleeping-Oase, nicht nur, indem Du alle Störfaktoren entfernst, sondern auch, indem Du bei den wesentlichen Dingen in Qualität investierst.
Also dann: Schlaf schön! Nein, besser: Schlaf sauber!
Bei Clean Sleeping geht es um einen ganz anderen Begriff von Sauberkeit, der gerade zum echten Trend wird. "Sauber schlafen" bedeutet: vollkommen ungestört, tief und erholsam, bis zu einem herrlichen Moment des Erwachens, ausgeruht und voller Energie für den kommenden Tag.
Wünschst Du Dir das nicht auch? Die wenigsten von uns erleben diese erholsamen Nächte und perfekten Starts am Morgen. Warum eigentlich?
Clean Sleeping setzt voraus, dass man die wichtigen Stunden, die der Körper zur Regeneration braucht, optimal ausnutzt und sich und sein Schlafzimmer auch bestens darauf vorbereitet. Dafür muss zunächst alles entfernt werden, was die Ruhe stören könnte.
Hier erklären wir Dir die wichtigsten Bedingungen für einen wirklich erholsamen Schlaf.
Mit wem gehst Du ins Bett: Tablet, TV und Smartphone?
Das erste, was Du unbedingt aus Deinem Schlafzimmer verbannen solltest, sind alle elektronischen Geräte. Und damit meinen wir alle - ja, auch Dein Smartphone. Egal, was Du bis jetzt im Zimmer noch auf Standby geschaltet hattest oder was neben dem Bett nachts aufgeladen wurde, Laptop, Tablet, Telefon oder Fernseher sollten die Nacht ab sofort in einem anderen Zimmer verbringen.
Forschungen haben bewiesen, dass das blaue Licht von Displays und Bildschirmen unsere innere Uhr beeinflusst. Es regt unser Gehirn an, wenn es eigentlich im Ruhemodus sein sollte. Das führt nicht nur zu Schlaflosigkeit, sondern kann auf Dauer massive Gesundheitsschäden verursachen. Also raus mit allen Geräten und Ladestationen und her mit den guten alten Einschlafhilfen. Wie wäre es denn zur Abwechslung mal wieder mit einem guten Buch?
Mach doch mal eine Smartphone-Diät!
Okay, das Smartphone liegt ab sofort nicht mehr nachts unter Deinem Kopfkissen? Das ist schon ein gelungener Anfang. Aber für echtes Clean Sleeping kannst Du noch mehr tun, und das bereits am Tag. Jede Minute, die Du tagsüber mit Deinem Smartphone oder vor einem Bildschirm verbringst, wird Dir nachts wieder abgezogen, denn die störenden blauen Strahlen wirken in unserem Gehirn erstaunlich lange nach, wie Studien gezeigt haben.
Hurra - Du darfst den Wecker wegschmeißen!
Es ist überhaupt nicht nötig, sich jeden Morgen von einem nervtötenden Geräusch aus dem Tiefschlaf reißen zu lassen. Ob Du es glaubst oder nicht, Dein Körper weiss eigentlich ziemlich genau, wann es Zeit zum Aufstehen ist. Nein, natürlich kennt er Deinen Terminkalender nicht, aber er kennt Deinen persönlichen Biorhythmus und individuellen Schlafbedarf. Kennst Du sie selbst auch? Nein? Dann nimm Dir am Wochenende mal die Zeit und teste es aus. Clean Sleeping-Experten brauchen keinen Wecker.
Kleine Hilfestellung: ein Schlafzyklus dauert ziemlich genau 90 Minuten, pro Nacht benötigen wir 5-6 Schlafzyklen und die meisten Menschen brauchen zum Einschlafen etwa 10 bis 30 Minuten. Rechne nach, dann kannst Du abschätzen, wann Du ins Bett gehen solltest, um (noch vor dem Weckerklingeln!) ganz von alleine erholt aufzuwachen.
Licht aus!
Wie alt bist Du? Und noch immer Angst im Dunkeln? Ach so, das Licht zeigt nur den Weg ins Bad? Egal welche kleine Lichtquelle bei Dir noch brennt, Wecker, Nachtlicht oder Deko-Leuchte - mach es aus. Vielleicht ist das evolutionsbedingt, aber wir Menschen schlafen erwiesenermaßen am besten bei totaler Finsternis.
Schon bei Einbruch der Dämmerung scheint der Körper seinen eigenen Dimmer einzuschalten, denn wir empfinden gedämpftes Licht als angenehmer. Fehlt das Licht, stoppt unser Körper die Produktion von Melatonin und schaltet allmählich in den Nachtmodus. Starke Lichtquellen und auch Straßenbeleuchtung können dieses Umschalten hemmen und uns am Schlafen hindern. Clean Sleeping bedeutet also: alle Lichter löschen, Vorhänge zuziehen und - für ganz Empfindliche und Glamourfans - Schlafbrille aufsetzen. Aus feiner Seide fühlen sich die Dinger toll an und machen richtig was her.
Ausziehen - auch die Kontaktlinsen!
Bist Du machmal auch einfach zu müde, um noch die Kontaktlinsen rauszunehmen? Clean Sleeping heißt auch: nackt schlafen, also umgezogen, abgeschminkt und ohne Kontaktlinsen.
Augenärzte raten dazu, niemals mit Linsen zu schlafen, weil die Linsen in den Nacht wie Fremdkörper wirken und rote Augen, Irritationen und sogar gefährliche Infektionen hervorrufen können. Das Herausnehmen von Kontaktlinsen sollte wie Abschminken, Waschen und Zähneputzen zum abendlichen Ritual gehören. Schließlich soll das Schlafen ja rundum zu einer sauberen Sache werden.
Bauchschläfer - bitte wenden!
Du schläfst am liebsten auf dem Bauch? Sorry, jetzt kommt eine bittere Pille: das wirst Du Dir als Clean Sleeper leider abgewöhnen müssen. Warum? Chronische Verspannungen im Rücken und im Nackenbereich sind nur ein Effekt der Bauchlage beim Schlafen.
Abgesehen davon haben Studien gezeigt, dass das Schlafen in Seitenlage tatsächlich besser für unser Gehirn ist. Wir können uns besser von „Datenmüll“ befreien, Gelerntes bleibt besser haften und Erinnerungen bleiben länger erhalten. Erstaunlicherweise kann die richtige Schlafposition Dich vor Gedächtnisverlust und ähnlichen degenerativen Prozessen schützen.
Und es gibt noch ein unschöne Folge, die vor allem die Bauchschläferinnen interessieren wird: eine falsche Haltung fördert die Faltenbildung. Fazit: Wer sich einen wirklichen Schönheitsschlaf wünscht, der schläft am besten auf dem Rücken. Wer seine Hirnfunktionen im Schlaf optimal unterstützen möchte, legt sich auf die Seite. Nur die Bauchlage ist ab sofort strengstens verboten.
Clean und Lean - Schlaf und Essen sind Verbündete.
Wenn Dein Geist nachts nicht zur Ruhe kommen will, kann das auch mit Deinem Magen- und Darmtrakt zu tun haben. Wer abends zu schwer, zu gehaltvoll und zu fett isst, der hat noch in der Nacht im wahrsten Sinne des Wortes daran zu kauen. Clean Sleeping gelingt nicht ohne eine gesunde, leichte Küche.
Achte besonders bei der Abendmahlzeit darauf, dass Du keine schwer verdaulichen Nahrungsmittel zu Dir nimmst. Gekochtes Gemüse ist besser als Rohkost und Obst. Dass Koffein und größere Mengen Alkohol nicht schlaffördernd sind, ist hinreichend bekannt. Aber auch Fett hält uns wach und macht uns dafür tagsüber müde, genauso wie Zucker.
Auch wer am Tag zu wenig Ballaststoffe zu sich nimmt, wird nachts immer wieder aus dem Schlaf gerissen, das bestätigen Ernährungswissenschaftler.
Trainiere regelmäßig und am besten abends!
Wer sich am Tag bewegt, der schläft besser. Clean Sleeper sind gesundheitsbewusst und gönnen ihrem Körper ab und zu ein belebendes Training. Die optimale Zeit dafür ist der frühe Abend zwischen 17 und 19 Uhr. Nach 19 Uhr braucht der Körper allerdings wieder mehr Zeit, um sich auf die Nachtruhe einzustellen. Aber auch Frühsport ist okay, denn das Geheimnis liegt nicht im einmaligen Auspowern, sondern in der Regelmäßigkeit, wie Forschungen zeigen: Personen, die drei bis viermal pro Woche moderaten Sport treiben, schlafen am besten.
Werde zum Routinier in Sachen Schlaf!
Wer als Autofahrer schon lange am Steuer sitzt, der bleibt auch in unübersichtlichen Situationen cool. Wer bei bestimmten Tätigkeiten Routine mitbringt, kann seine Aufgaben ohne großen Stress bewältigen. Und wer seine Schlafsituation auf Regelmäßigkeit gepolt hat, der holt aus jeder Nacht das Optimum an Erholung heraus. Und der Körper dankt es ihm, indem er ganz nebenbei im Schlaf noch Gewicht und Fett verliert.
Wenn Du für Dich die richtigen Schlafrituale konzipiert hast und diese auch konsequent einhältst, wirst Du immer wie ein Baby schlummern. Dazu gehören eine absolute Regelmäßigkeit der Zeit, zu der Du ins Bett gehst, ein genauer Ablauf und einige persönliche Zutaten wie etwa ein gutes Buch, eine Tasse Tee oder ein Glas Milch, eine Meditationsübung oder ein Gebet. Wenn Du Deine Lieblingsrituale gefunden hast und sie allabendlich wiederholst - übrigens auch am Wochenende! - wirst Du merken, wie sich Körper und Geist auf diese Programmierung einstellen und wie leicht Dir das Einschlafen und Durchschlafen plötzlich fallen.
Versöhnen und Küssen nicht vergessen!
Seinen Ärger sollte man nie mit ins Bett nehmen, besonders dann nicht, wenn man ihn vorher loswerden kann. Wenn es Beziehungsstreit gab, tu Dir selbst den Gefallen und befreie Dich von dem Grummeln im Bauch, indem Du Dich mit Deinem Schatz vor dem Einschlafen versöhnst.
Dass Menschen schlecht schlafen, wenn sie sich von ihrem Partner nicht geliebt und wertgeschätzt fühlen, ist wenig erstaunlich. In psychologischen Studien hat man erforscht, wie sehr die persönliche Zuwendung eines liebenden Menschen nicht nur bei Kindern dazu beitragen kann, dass Ängste und innere Erregung besänftigt werden und einem ruhigen Schlaf nichts mehr im Wege steht.
Begrabe Deinen Ärger und verschenke lieber ein paar besänftigende Worte und zärtliche Gutenachtküsse.
Prinzessin auf der Erbse? Nein, Clean Sleeping Beauty - mit dem richtigen Kissen!
Was gibt es Schöneres, als in ein frisch duftendes Bett zu schlüpfen, herrlich weiche Laken und einen seidig-kühlen Kissenbezug zu spüren? Ganz abgesehen von dem ersten sinnlichen Erlebnis beim Hineinschlüpfen ist natürlich auch die Beschaffenheit von Matratze, Kissen und Decke essentiell für einen erholsamen Schlaf.
Schon der Wechsel zu einem anderen Kissen kann bei Schlaflosigkeit Wunder bewirken. Nicht nur die Form und die Festigkeit, auch die Konsistenz des Füllmaterials und diverse antiallergische Stoffe sind Kriterien, die es beim Kauf zu berücksichtigen gilt.
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Also dann: Schlaf schön! Nein, besser: Schlaf sauber!
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Ich freue mich von dir zu hören!
Herzliche Grüße,
Anton Gfrerer
Dein Schlafexperte für Gesundes Schlafen
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