​Hier eine kleine Eselsbrücke:

• Immer zum Sommer hin: Also im Frühjahr eine Stunde vor, im Herbst eine Stunde zurück oder
• Im Frühjahr stelle ich die Gartenmöbel VOR das Haus und im Herbst stelle ich sie wieder ZURÜCK.

Zeitumstellung und unser Schlaf
Wie schon an anderer Stelle berichtet (“Winterzeit: Hurra, eine Stunde länger schlafen!”) hat diese jährliche Zeitumstellung oft Auswirkungen auf unser Wohlbefinden und unseren Schlaf:​

Was sagt denn Deine “Innere Uhr”?

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• Schlafstörungen
• Müdigkeit
• depressive Verstimmungen
• Schwankungen der Herzfrequenz
• Konzentrationsschwäche
• Gereiztheit
• Appetitlosigkeit
• Verdauungsprobleme

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​Jeder Mensch folgt seiner inneren Uhr. Der Organismus des Menschen ist in vielen Bereichen so aufgebaut, dass er einem bestimmten Rhythmus folgt, der sich jeden Tag wiederholt.

Einfluss auf die innere Uhr hat besonders die Sonne bzw. der Wechsel von Hell und Dunkel und dieser Hell-Dunkel-Rhythmus beeinflusst auch die Ausschüttung des "Schlafhormons" Melatonin. Melatonin wird vermehrt bei Dunkelheit ausgeschieden. Es senkt die Aktivität, bremst und macht müde.

​​Informationen über Hormone und andere Schlafkiller finden Sie in den folgenden Artikeln auf meiner Website:

• Gesunder Schlaf: Wenn Hormone, Licht und andere Faktoren unseren Schlaf behindern
• Schlafstörer Vollmond - Was ist dran an diesem Mythos?
• Ist es gefährlich, das Handy mit ins Bett zu nehmen?

Was kann man tun
Ich empfehle den Leuten gerne, in solchen Situationen wie bei Zeitumstellung oder Zeitzonenwechsel durch das Fliegen, den Schlaf-Wach-Rhythmus durch das Einnehmen von Melatonin zu regulieren und zu unterstützen. Bekommt der Körper Melatonin, glaubt er, es ist Zeit für den Schlaf.

Und was hältst Du von der Zeitumstellung?
Gib hier Deine Meinung ab: Zwei Klicks sind alles, was Du tun musst.
Zeitumstellung Ja oder Nein?
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Quellenhinweise: Zeitumstellung Sommerzeit
Titelbild: magann / bigstockphoto.com; Foto Wecker: ginasanders / bigstockphoto.com​

Insomnien (zu viel oder zu wenig Schlaf)
Schlafstörungen (Insomnien) können ein sehr unterschiedliches Erscheinungsbild und noch mehr verschiedene Ursachen haben. Eine hin und wieder durchwachte Nacht oder einige Nächte unzureichenden Schlafs kann unser Körper recht gut kompensieren. Es ist ganz normal, gelegentlich einmal sein „Schlafkonto“ zu überziehen und den versäumten Schlaf in den nächsten Minuten nachzuholen. Ein längerer Mangel an Schlaf, bezüglich Dauer und Qualität wird als Insomnie bezeichnet und hat vielschichtige Ursachen.

Etwa 30 % der Insomnien sind auf organische Leiden zurückzuführen (chronische Schmerzzustände, internistische, neurologische oder psychiatrische Erkrankungen), deren umfassende Diagnostik und Therapie Vorbedingung für eine erfolgreiche Behandlung der Schlafstörung darstellt.
Der größte Anteil der Insomnien jedoch hat psychosoziale oder psychoreaktive Hintergründe (störende äußere Einflüsse, Hektik und Stress am Tage, ungelöste Konflikte in Familie und Beruf, angestauter Ärger, Ängste, Kümmernisse usw.).

Insomnien äußern sich nicht nur in stundenlangem nächtlichem Wachliegen, innerer Unruhe und Angstzuständen, sondern auch in schwer gestörter Tagesbefindlichkeit mit eingeschränkter Reaktions-, Lern- und Konzentrationsfähigkeit, Leistungsknick, Gereiztheit, Missstimmungen und geringer Belastbarkeit.
Viele Autounfälle mit schweren Verletzungen sind eine Folge solch erhöhter Tagesmüdigkeit nach längerem Schlafdefizit.
Nicht zu vergessen sind die sozialen Rückzugstendenzen chronisch Schlafgestörter: Es fehlt ihnen an Antriebs- und Unternehmungslust, sich am gesellschaftlichen Leben zu beteiligen oder einen persönlichen Freundeskreis zu erhalten.
Verschiedene Studien belegen, dass sie deutlich häufiger als gesunde Probleme bei der Arbeit und mit Kollegen haben und oft eine geringere Arbeitsproduktivität aufweisen.
In vielen wissenschaftlichen Experimenten konnten jedoch bis heute keine ernsthaften messbaren körperlichen Schäden nach längerfristigem Schlafdefizit festgestellt werden. Doch auch hier kann ein gewisser Zusammenhang zwischen mangelndem Schlaf und Krankheit vermutet werden. Während des gesunden Schlafes verfügt unser Körper offenbar über eine stärkere Abwehr, z.B. gegen virale und bakterielle Infektionen.

Aber auch eine andere Form der Schlafstörung – die Hypersamnie- kann zu ähnlichen Problemen und Gefahren im Alltag führen. Sie ist gekennzeichnet durch eine abnorme Tagesschläfrigkeit mit Einschlafattacken am Tage und oft erhöhter Schlafdauer bei jedoch unerholsamen Schlaf.

Den Hypersomnien liegen zu etwa 90 % organische Störungen zugrunde. Das wohl häufigste Syndrom dieser Gruppe ist das Schlaf-Apnoe-Syndrom, welches durch schlafabhängige Atemstörungen mit häufigen Atmungsstillständen währen der Nacht mit nachfolgendem Abfall der Sauerstoffkonzentration im Blut und dadurch sehr oberflächlichem Schlaf hervorgerufen wird.

Die Betroffenen leiden an einer exzessiven Tagesschläfrigkeit mit häufigen Einschlafattacken am Tage und sind dadurch besonders im Straßenverkehr gefährdet. Nach einer Expertenuntersuchung aus dem Jahre 1991 waren auf bayrischen Autobahnen 25 % aller Verkehrsunfälle mit tödlichem Ausgang auf Einschlafen am Steuer zurückzuführen.
Unbehandelt kann das Schlaf-Apnoe-Syndrom zu ernsthaften Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems (Hochdruck, Herzrhythmusstörungen, Herzinsuffizienz) führen, die die Lebenserwartung der Betroffenen deutlich reduzieren.
In solchen Fällen kann eine Schlafstörung also gefährlich werden und sollte deshalb rechtzeitig in speziellen Schlaflaboren diagnostisch abgeklärt werden.

Welcher Schlaftyp bin ich?
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schon gewusst, dass wir in der Nacht, wenn wir schlafen, ca. 30 bis 80 Mal unsere Schlafposition verändern? 
Das ist notwendig, denn nur durch regelmäßige Positionsveränderungen können sich unsere Muskeln gut entspannen. Hirn, Zellen und Wirbelsäule können sich erholen. 
Der Körper regeneriert sich. 
Bewegung im Schlaf ist wichtig für die Versorgung und Druckentlastung der inneren Organe, der Haut und vor allem der Wirbelsäule.
Regenerierender Schlaf heißt auch anatomisch richtig liegen: 
Die Wirbelsäule sollte so gelagert sein, wie die Biegung (doppel S-Form) von ihr im Stehen ist, dann ist Schlaf erholsam. 

Der Rückenschläfer
Nach neuesten Zahlen schlafen etwa ein Fünftel der Menschen auf dem Rücken. Die Rückenlage ist zweifellos die gesündeste Schlafposition, weil die Wirbelsäule und der Nacken entlastet und das Körpergewicht gleichmäßig verteilt wird. Kiefer und Zunge können ebenfalls gut entspannen. 
Allerdings sorgt die Schwerkraft dafür, dass Zunge und Unterkiefer zurückfallen und so das unangenehme und störende Schnarchen begünstigt.
Die richtige Matratze sollte stabil, aber nicht zu hart sein und die natürliche Form des Rückens und den Lendenwirbelbereich unterstützen.
Die Unterfederung benötigt eine Lordose und Beckenzone.
Das Kopfkissen sollte nicht zu hoch sein, damit die Halswirbelsäule nicht unnötig überstreckt wird. Zu bevorzugen sind Nackenstützkissen.

Der Seitenschläfer
Etwa die Hälfte der Bevölkerung schläft in Seitenlage oder in Seitenlage ein. Sie wird auch im Sprachgebrauch Embryostellung genannt, weil diese Lage sehr stark an einen Embryo im Mutterleib erinnert.
Diese Position entlastet den Rücken und die Wirbelsäule. Außerdem schnarchen Seitenschläfer nicht (oder nicht so sehr).
Entsprechend des Körpertyps soll die Matratze im Bereich der Schulter und Hüfte nachgeben, um die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Form zu unterstützen. Dabei ist zu beachten, dass in der Seitenlage kein großer Druck auf diese Stellen ausgeübt werden darf.
Die perfekte Matratze für Seitenschläfer hat eine hohe Punktelastizität, eine optimale Einsinktiefe und eine gute Druckentlastung.
Der Lattenrost sollte die Matratze gut unterstützen.
Ein Nackenstützkissen muss so abgestimmt sein, dass der Nacken entspannt liegt und die Wirbelsäule gerade bleibt.
Wichtig ist, dass ein Abknicken bzw. ein Überstrecken des Halses vermieden wird. 

Der Bauchschläfer
Die Bauchlage ist die eher ungünstigste Schlafposition, denn durch das entstehende Hohlkreuz und die Verdrehung der Halswirbelsäule führt diese Lage leicht zu schmerzhaften Verspannungen. Zudem lastet durch diese Lage das eigene Körpergewicht auf den Organen, was zu einer stärkeren Pumpleistung des Herzens führt. Trotzdem bezeichnen sich ca. 15-20 % der Bevölkerung als reine Bauchschläfer. Das kann allerdings ein Anzeichen dafür sein, dass die Matratze zu hart ist. Deshalb wird die Bauchlage bevorzugt, weil eine Seitenlage nicht möglich ist.
Bauchschläfer sollten sich eine gesündere Schlafposition antrainieren, alleine schon der Bandscheiben zuliebe, die durch diese Lage nur schwer regenerieren können.
Die Matratze und der Lattenrost für einen reinen Bauchschläfer sollten dann eher härter sein.
Das Kopfkissen sollte eher flach gehalten werden. 

​​ Das Beste für Körper und Gesundheit ist, eine gewisse Schlafroutine zu entwickeln. Möglichst zur gewohnten Zeit schlafen zu gehen und morgens zur gewohnten Zeit wieder aufzustehen. Hat sich der Körper mal daran gewöhnt, wird alles leichter und das Schlafengehen und Aufstehen läuft von allein! 
Im Allgemeinen helfen bestimmte Gewohnheiten am Morgen, schneller, effektiver und weniger chaotisch seine Dinge zu erledigen, um mit dem Tag zu beginnen.

• Mit Licht wach werden

Licht ist ein natürlicher Wecker, es sorgt dafür, dass sich die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin verringert. Wenn es noch eine kurze Zeit bis zum Aufstehen gibt, einfach Jalousien rauf oder Licht einschalten, damit schläft man nicht mehr so leicht ein. 

• Frische Luft am Morgen

Frische Luft hilft. Öffne nach dem Aufstehen das Fenster und genieße die angenehme Morgenluft. 
Frische Luft vertreibt die Schläfrigkeit und versorgt das Gehirn mit Sauerstoff.

• (Früh)Sport wirkt Wunder

Sport ist wohl die schnellste und effektivste Möglichkeit, am Morgen wach zu werden und zugleich fit zu bleiben. 
Ganz egal, ob mit Gymnastik oder eine kurze Runde um den Block joggen. Kleine Krafteinheiten, entweder vor oder nach dem Frühstück machen einen fit für den Tag
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• Ein gesundes Frühstück

Anstatt mit einer schnellen Tasse Kaffee oder Tee morgens aus dem Haus zu eilen, wäre es besser, Zeit und Ruhe für ein gutes und vollwertiges Frühstück einzuplanen. 
Ob herzhaft, süß, Müsli oder Obst. Versuche, den Energiespeicher aufzufüllen, um gut gerüstet für den Tag zu sein. 
Für manche reicht auch ein Glas frisch gepresster Saft.

Viele Menschen freuen sich über den Frühling, die wärmeren Temperaturen und die lauen Abende. Die Sträucher und Bäume treiben aus und schenken uns mit ihrer Blüten- und Blätterpracht einen wunderschönen Anblick.

Leider können sich nicht alle Menschen an dem Treiben der Natur und an den herumfliegenden Pollen erfreuen. Etwa 16 Prozent der Deutschen reagieren allergisch auf alles Blühende mit tränenden und brennenden Augen, verstopfter Nase und haben schlimmstenfalls mit Atemnot zu kämpfen. ​

Pollenflug und Schnarchen:
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​Wenn die Nase verstopft ist, atmet man automatisch durch den Mund, was die Aussicht auf Schnarchen eher begünstigt.
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Es ist klar, wer unter solch unangenehmen Beschwerden leidet, kann keinen erholsamen Schlaf finden.
So leidet man neben der Allergie tags darauf auch noch unter Schlafmangel. Es ist wie der Hamster in seinem Rad. ​

​Mit einigen Veränderungen und Anschaffungen lässt sich die Schlafqualität für pollenallergisch geplagte Menschen doch sehr gut bessern. 

Kleidung im Schlafzimmer:
1) Kleidung, die tagsüber getragen wird, sollte abends nicht im Schlafzimmer ausgezogen werden. Die so über die Atemwege gelangten, aufgewirbelten Pollen, verursachen dann die typischen Beschwerden.

Haare waschen:
2) Abends duschen und Haare waschen. Die auf Haut und Haaren befindlichen Pollen werden ausgewaschen und können nicht mehr eingeatmet werden.

Pollenschutzgitter - Pollenfilter:
3) Wenn Sie gerne bei geöffnetem Fenster schlafen, sollten Sie sogenannte Pollenschutzgitter oder -folien an den Fenstern anbringen. Sie verringern die Pollenbelastung in den Schlafräumen.
Es gibt auch Pollenfilter für das Auto.

Bettwäsche:
4) Die Bettwäsche sollte bei Anzeichen einer Allergie wöchentlich bezogen und gewaschen werden, um Pollen aber auch Milben und deren Kot zu entfernen. So kann man unter anderem auch einer Hausstaubmilbenallergie vorbeugen. Spezielle Encasings, so nennt man extra Überzüge für Bettwaren und Matratzen, helfen, wenn man zusätzlich unter einer Hausstauballergie leidet.

Pollenvorhersage:
5) Die Pollenvorhersage warnt vor starkem Pollenflug. Empfindliche Personen sollten dann eher im Haus bleiben und Gartenarbeit oder Freizeitaktivitäten entsprechend verschieben, wenn die Luft wieder rein ist. Für Aktivitäten im Freien sind Regentage ideal, da der Regen die Pollen aus der Luft „wäscht“.

Richtig Lüften:
6) Lüften sollte man eher am Abend, wenn man auf dem Land wohnt, da die Pollenkonzentration in der Luft morgens vergleichsweise hoch ist. Umgekehrt ist es mit den Stadtbewohnern, die am besten morgens lüften sollten.

Staubsauger:
7) Regelmäßig saugen oder wischen verringert die Gefahr, dass lose Pollen aufgewirbelt werden, etwa wenn man durch die Wohnung geht. Spezielle eingesetzte Filter für Staubsauer sorgen dafür, dass beim Saugen möglichst wenig Staub aufgewirbelt wird. Den vollen Staubbeutel sollten allerdings nicht Pollengeplagte wechseln.

Haustiere:
8) Haustieren sollten in der akuten Pollenflugzeit auf keinen Fall ins Schlafzimmer dürfen, auch wenn es schwerfällt. Selbst wenn man unter keiner Tierhaarallergie leidet, ist es ratsam und vorbeugend, weil sich Unmengen an Pollen im Fell befinden

Klimanlage - Lüftung:
9) Wenn Sie eine Klimaanlage besitzen, dann achten Sie auf entsprechende Filter, um Pollen aus der Luft zu filtern.

Luftreinigungsgeräte:
10) Luftreinigungsgeräte oder auch Luftbefeuchter genannt, können die Anzahl der Pollen im Schlafzimmer senken, was letztlich auch zu einem besseren Schlaf verhilft.

Rasen im Garten:
11) Schnelle Tipps: den Rasen kurz halten, den Rasen sollte immer derjenige mähen, der nicht am sog. Heuschnupfen leidet – Die Wäsche nicht draußen trocknen – Bekannte und bestimmte Lebensmittel meiden – Nasenspülungen mit Salzwasser. Mit warmen Salzwasser spült man Pollen einfach heraus.

Mit einigen dieser Veränderungen und Anschaffungen lässt sich die Schlafqualität für pollenallergisch geplagte Menschen doch sehr gut bessern. 


Wem diese Tipps nicht reichen oder wenn die Beschwerden zunehmen und/oder Medikamente nicht mehr so gut wirken, sollte man beim Arzt eine Impfung, eine sog. Hyposensibilisierung durchführen lassen. Beim Hausarzt bekommt man die nötigen Informationen.

Schließlich ist die Nachtruhe nicht nur für unsere Leistungsfähigkeit am Tage wichtig, sondern auch, um dem Körper die nötige Kraft zu geben der Allergie gut standzuhalten.

Schlafapnoe (sprich: Schlafapnö)
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Schlafprobleme stehen heute mehr im Fokus als früher, als man sich tagsüber noch eher Auszeiten gönnen konnte. In unserer Leistungsgesellschaft wird dagegen erwartet, dass der Mensch permanent fit ist. Deshalb hat der regenerierende Schlaf auch sehr an Bedeutung gewonnen.
Viele Funktionen des Schlafs sind selbst heute erst teilweise geklärt. Sicher ist, dass Menschen und die meisten Tiere schlafen müssen, um zu überleben. Nicht ohne Grund ist Schlafentzug eine weit verbreitete Foltermaßnahme.

Während des Schlafes unterscheiden sich die Vitalzeichen von der Wachphase. Puls, Atemfrequenz und Blutdruck sind niedriger. Nur in der sogenannten REM-Phase ähneln sie dem Wachzustand. Schlafstörungen können Folgeerkrankungen nach sich ziehen. Eine unbehandelte Schlafapnoe, also ein krankhaftes Schnarchen mit längeren Atemaussetzern, erhöht das Risiko für Diabetes, Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall.
Die meisten Schlafstörungen senken die Leistungsfähigkeit am Tag. Ein unausgeschlafener Mensch trägt auch ein erhöhtes Risiko für den Sekundenschlaf.
In einem Schlaflabor kann eine Vielzahl von Körperfunktionen aufgezeichnet und überwacht werden. Anhand der Daten können erfahrene Schlafmediziner Schlafstörungen diagnostizieren und die passende Therapie einleiten.
Die Schlafapnoe ist insgesamt die häufigste Schlafstörung (geschätzt 2-4 Prozent der Bevölkerung). Hierbei handelt es sich um einen Atemstillstand im Schlaf in Verbindung mit einem Abfall der Sauerstoffsättigung, häufig auch mit Schnarchen verbunden. Dadurch werden Aufweckreaktionen ausgelöst, die den Schlaf unterbrechen. Ein gesunder und erholsamer Schlaf ist dann nicht mehr möglich. Dies kann zu erhöhtem Unfallrisiko beim Autofahren oder der Bedienung von Maschinen führen.
Risikofaktoren für eine Schlafapnoe sind Übergewicht, Rauchen, vergrößerte Zunge oder Mandeln, Oberkieferverkürzung, regelmäßiger größerer abendlicher Alkoholkonsum, Schlaf- und Beruhigungsmittel.
Eine Schlafapnoe wird durch eine nächtliche Überdrucktherapie mittels CPAP-Gerät und Maske behandelt. Ziel ist dabei die Beseitigung des Atemstillstands und damit eine Normalisierung des Schlafs.
Daneben sind für die Behandlung der Schlafapnoe Allgemeinmaßnahmen wie Gewichtsreduktion, Vermeiden von abendlichem Alkoholgenuss oder Einhalten eines regelmäßigen Schlafrhythmus wichtig.
Anzeichen einer Schlafapnoe können Sie anhand des nachfolgenden Testbogens abfragen und überprüfen, ob Sie möglicherweise an dieser Erkrankung leiden. Fragen hierzu beantwortet Ihnen ihr Arzt oder Facharzt.

• Schnarchen Sie laut?
• Wachen Sie in der Nacht plötzlich auf?
• Hat ihr Partner schon einmal bei Ihnen Atempausen im Schlaf bemerkt?
• Leiden Sie morgens unter Kopfschmerzen?
• Fühlen Sie sich am Tage körperlich zerschlagen?
• Haben Sie tagsüber das Gefühl einzuschlafen?
• Fühlen Sie sich tagsüber unausgeschlafen?
• Schlafen Sie tagsüber für Sekunden ein?
• Werden Sie beim Autofahren leicht müde?
• Leiden Sie unter Konzentrationsstörungen?
• Ist ihre allgemeine Leistungsfähigkeit verringert?
• Sind Sie schnell reizbar?
• Bemerken Sie unruhige Beine, besonders vor dem Schlafen oder in Ruhe?
• Sind bei Ihnen Bluthochdruck, eine Herz- oder Zuckererkrankung bekannt?

 
Wenn Sie alle Fragen mit „nein“ beantworten können, leiden Sie sicher nicht an einer schlafbezogenen Atmungsstörung. Ansonsten sollten Sie sich ärztlichen Rat einholen.

Das Restless Legs Syndrom (kurz RLS)

​ Im Sprachgebrauch sind das auch die „unruhigen“ oder die „rastlosen Beine“. Wie der Name schon sagt, quälen den Betroffenen in den Abendstunden, unangenehme quälende Unruhe, ein Kribbeln oder Zucken in den Beinen, das auch nachts auftritt und nicht selten den Erkrankten um seine wichtigste Erholungsphase, den Schlaf bringt. Das ist bedrohlich, denn dadurch wird der Schlaf oberflächlicher und weniger erholsam. In schweren Fällen sind die Betroffenen tagsüber so müde, dass sie sich kaum noch konzentrieren können. Das Alltagsleben wird demzufolge sehr stark beeinträchtigt.
Die genauen Ursachen des Restless Legs Syndroms sind nicht geklärt. Wahrscheinlich handelt es sich um eine Störung des Dopamin-Stoffwechsels im Nervensystem. Dopamin ist ein Botenstoff im Gehirn und Rückenmark, mit dem Nerven sich untereinander Nachrichten übermitteln.
Experten nehmen an, dass unruhige Beine auch teilweise vererbt werden, da das Syndrom oft mehrere Familienmitglieder betrifft. Wenn Eltern oder Geschwister erkrankt sind, steigt das eigene Risiko, an RLS zu erkranken, deutlich an. Außerdem erhöhen bestimmte Veränderungen in den Genen die Wahrscheinlichkeit, an ruhelosen Beinen zu erkranken.
Die folgenden vier Punkte sprechen sehr stark für das Restless-Legs-Syndrom:

1) Die Betroffenen spüren einen unangenehmen Bewegungsdrang zumeist in den Beinen

2) Die Symptome treten hauptsächlich in Ruhe auf.

3) Bewegung lindert die Symptome vorübergehend.

4) Die Beschwerden machen sich vor allem am Abend und in der Nacht bemerkbar.
Als mögliche Mitauslöser gelten Eisenmangel, Nierenfunktionsstörungen, Schwangerschaft, neurologische Erkrankungen wie z.B. Parkinson und Nervenreizungen.
Ob ein Restless Legs Syndrom behandelt werden sollte oder nicht, ist eine individuelle Entscheidung. Ausschlaggebend sind die Beschwerden des Patienten. Leidet er deutlich unter den Symptomen, kann ihm der Arzt Medikamente verschreiben.
Hat sich das Syndrom aufgrund einer anderen Erkrankung oder Störung entwickelt, reicht es manchmal aus, diese zu behandeln. Das RLS verschwindet dann von selbst.
Da manche Medikamente ein Restless Legs Syndrom verstärken können, sollten Menschen mit RLS keine Arzneimittel ohne vorherige ärztliche Rücksprache einnehmen. Manchmal hilft es – in Abstimmung mit dem Arzt – bestimmte Medikamente gegen geeignetere auszutauschen.

Wie wird ein Restless Legs Syndrom behandelt?
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1) Bewegen Sie sich regelmäßig durch spezielle Gymnastik und durch Bewegung der Beine.

2) Lenken Sie sich ab. Finden Sie eine angenehme, spannende Beschäftigung für sich.
Die Beschwerden verringern sich oft, wenn Ihre Aufmerksamkeit von etwas anderem
abgelenkt ist.

3) Außenstehende können die Unruhe und das „ständige Umherlaufen“ oft nur schwer
verstehen. Daher sollten Sie Ihre Familie, Freunde und Bekannte über die Erkrankung und
Ihre Begleiterscheinungen informieren.

4) Wenn Sie sich alleine gelassen und unverstanden fühlen, kann der Austausch mit anderen

Betroffenen in einer Selbsthilfegruppe hilfreich sein. Informationen bietet zum Beispiel die
RLS e.V., Deutsche Restless Legs Vereinigung, www.restless-legs.org.

Zeitumstellung und unser Schlaf.
Wie schon an anderer Stelle berichtet (“Winterzeit: Hurra, eine Stunde länger schlafen!”) hat diese jährliche Zeitumstellung oft Auswirkungen auf unser Wohlbefinden und unseren Schlaf:

Was sagt denn Deine “Innere Uhr”?

Viele Menschen empfinden diese Zeitumstellung als unangenehm und unnütz. Laut Schlafforschern ähnelt das einem Mini-Jetlag. Bis der Tagesablauf und die innere Uhr sich wieder aufeinander eingestellt haben, können folgende Symptome auftreten:

• Schlafstörungen
• Müdigkeit
• depressive Verstimmungen
• Schwankungen der Herzfrequenz
• Konzentrationsschwäche
• Gereiztheit
• Appetitlosigkeit
• Verdauungsprobleme

Jeder Mensch folgt seiner inneren Uhr. Der Organismus des Menschen ist in vielen Bereichen so aufgebaut, dass er einem bestimmten Rhythmus folgt, der sich jeden Tag wiederholt. Einfluss auf die innere Uhr hat besonders die Sonne, genauer gesagt der Wechsel von Hell und Dunkel und dieser Hell-Dunkel-Rhythmus beeinflusst auch die Ausschüttung des "Schlafhormons" Melatonin. Melatonin wird vermehrt bei Dunkelheit ausgeschieden. Es senkt die Aktivität, bremst und macht müde.
​
Informationen über Hormone und andere Schlafkiller findest Du in den folgenden Artikeln auf meiner Website:

• Gesunder Schlaf: Wenn Hormone, Licht und andere Faktoren unseren Schlaf behindern
• Schlafstörer Vollmond - was ist dran an diesem Mythos?
• Ist es gefährlich, das Handy mit ins Bett zu nehmen?

Was kann man tun.
Ich empfehle den Leuten gerne, in solchen Situationen wie bei Zeitumstellung oder Zeitzonenwechsel durch das Fliegen, den Schlaf-Wach-Rhythmus durch das Einnehmen von Melatonin zu regulieren und zu unterstützen. Bekommt der Körper Melatonin, glaubt er, es ist Zeit für den Schlaf.
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Wir alle lieben Pflanzen, ganz gleich, ob es Blüh- oder Grünpflanzen sind und ob sie im Garten oder im Zimmer gedeihen. Sie bereichern nicht nur optisch unser Zuhause, einige Zimmerpflanzen verbessern auch unser Raumklima nachhaltig. Besonders in den Schlafräumen bewirken besondere Pflanzen eine bessere Luftqualität. Schlechte Luft, insbesondere, wenn sie durch einen zu hohen co2-Austoß verursacht wird, bereitet Probleme beim Schlafen. Falsche Pflanzen können den Schlaf erheblich beeinflussen.

Welche Pflanzen eignen sich fürs Schlafzimmer und fördern ein gesundes Schlafverhalten?

Die Meinung, Pflanzen haben im Schlafzimmer nichts verloren, ist längst überholt. Es gibt bestimmte Zimmerpflanzen, die die Luftqualität im Schlafzimmer verbessern und damit den guten Schlaf unterstützen. Sie filtern Schadstoffe, produzieren Sauerstoff und erhöhen die Luftfeuchtigkeit. Aber nicht alle Pflanzen produzieren in der Nacht Sauerstoff. Aloe Vera z.B. oder der Bogenhanf sorgen für mehr Sauerstoff im Raum, weil diese Pflanzen auch nachts Kohlenstoffdioxid in Sauerstoff umwandeln. Beides sind sehr pflegeleichte Pflanzen und geben sich mit wenig Pflege zufrieden.

Bogenhanf (oder auch als Schwiegermutterzunge bekannt) ist eine der am meisten empfohlenen Pflanzen, wenn es darum geht, die Luftqualität im Raum zu verbessern. Sie ist einfach zu handhaben und braucht keinen grünen Daumen. Das vom Schlafenden ausgeatmete Kohlendioxid nimmt der Bogenhanf auf, gibt Sauerstoff ab und verbessert so das Raumklima.

Aloe Vera ist ebenfalls wie der Bogenhanf eine der besten luftverbessernden Pflanzen, äußerst pflegeleicht und unempfindlich. Es toleriert stiefmütterliche Behandlung und benötigt wenig Wasser. Aloe Vera benötigt direkte Sonne.
Ein echter Alleskönner ist diese Grünpflanze außerdem. Die austretende Flüssigkeit beim Abschneiden der „Blätter“ kann man zur Behandlung von kleinen Schnittverletzungen und Verbrennungen einsetzen. Auch für trockene Haut ist dieser Saft sehr gut geeignet. Sie fördert die Wundheilung und ist deshalb ohnehin schon eine unverzichtbare Pflanze für jedes Heim.

Die Grünlilie (Chlorophytum comosum) ist ebenfalls in Sachen Luftreinigung eine Alleskönnerin. Tests der NASA belegen, dass sie rund 90 % des krebserregenden Formaldehyds aus der Luft entfernen kann. Da Formaldehyd in verschiedenen Produkten vorkommt, ist es sehr gut, ein oder mehrere Grünlilien in der Nähe zu haben. Die Grünlilie ist eine robuste Zimmerpflanze, einfach in der Pflege. Besonders schön sind die langen Triebe.

Der gemeine Efeu und die Efeutute mit ihren herzförmigen Blättern sind weitere luftreinigende Gewächse. Sie sind relativ einfach zu pflegen und benötigt nicht viel Sonne. In einem Experiment wurde festgestellt, dass diese tolle Pflanze Schimmel in der Luft innerhalb eines halben Tages beseitigen kann. Schimmel beeinträchtigt unsere Atmung. Der Efeu ist wirklich eine fantastische Pflanze für einen fantastischen Schlaf. Leider ist sie giftig und sollten für Kinder und Haustiere nicht zugänglich sein.

Auch das Einblatt (Spathiphyllum) oder auch Blattfahne oder Friedenslilie genannt, gehört zur Familie der luftfilternden Superpflanzen. Es ist nicht nur hübsch anzusehen, es filtert wie gesagt, Schadstoffe wie Benzole, Trichloräthylen und Formaldehyd aus der Luft. Die Feuchte, die durch die Blätter abgegeben wird, kann die Luftfeuchtigkeit eines Zimmers um mehr als 5 % steigern. Mit ihren schönen dunklen Blättern und der wunderschönen Blüte und der anspruchslosen Pflege ist sie eine der beliebtesten Zimmerpflanzen.

Vielleicht steht schon bald eine Bergpalme in ihrem Schlafzimmer? Sie bringt nicht nur tropisches Flair in ihr Zuhause oder ihr Schlafzimmer, sondern auch jede Menge frische Luft. Tauschen Sie chemische Lufterfrischer gegen eine Bergpalme und sie werden traumhaft schlafen.
Im Prinzip sind das alles sehr einfache, fast schon gewöhnliche Pflanzen, anspruchslos und einfach in der Pflege, aber mit einer enormen Wirkung auf unseren gesunden Schlaf.

Das Fazit ist: Lieber keine Pflanze als die falsche Pflanze – gilt, wenn man sich keine Gedanken über die Auswahl der Pflanzen macht. Schafft man sich unbewusst eine Pflanze an, die entweder störende Duftstoffe abgibt oder co2 „ausatmet“, würden diese Pflanzen den Schlaf negativ beeinflussen.

Vielleicht verschönert schon bald eines dieser wunderbaren Pflanzen ihr Schlafzimmer.

Haben Sie gewusst, dass wir in der Nacht, wenn wir schlafen, ca. 30 bis 80 Mal unsere Schlafposition verändern? Das ist notwendig, denn nur durch regelmäßige Positionsveränderungen können sich unsere Muskeln am besten entspannen, Hirn, Zellen und Wirbelsäule können sich erholen. Der Körper regeneriert sich. Bewegung im Schlaf ist wichtig für die Versorgung und Druckentlastung der inneren Organe, der Haut und vor allem der Wirbelsäule.
Regenerierender Schlaf heißt anatomisch richtig liegen: wenn die Wirbelsäule in der gleichen Krümmung bleibt, wie im Stehen, ist Schlaf erholsam.​

Schlaftypen unterscheiden sich in:

​Der Rückenschläfer
Nach neuesten Zahlen schlafen etwa ein Fünftel der Menschen auf dem Rücken. Die Rückenlage ist zweifellos die gesündeste Schlafposition, weil die Wirbelsäule und der Nacken entlastet und das Körpergewicht gleichmäßig verteilt wird. Kiefer und Zunge können ebenfalls gut entspannen, allerdings sorgt die Schwerkraft dafür,

dass Zunge und Unterkiefer zurückfallen und so das unangenehme und störende Schnarchen begünstigt.
Die richtige Matratze sollte stabil, aber nicht zu hart sein und die natürliche Form des Rückens und den Lendenwirbelbereich unterstützen.
Die Unterfederung benötigt eine Lordose und Beckenzone.
Das Kopfkissen sollte nicht zu hoch sein, damit die Halswirbelsäule nicht unnötig überstreckt wird.

Der Seitenschläfer
Etwa die Hälfte der Bevölkerung schläft in Seitenlage oder in Seitenlage ein. Sie wird auch im Sprachgebrauch Embryostellung genannt, weil diese Lage sehr stark an einen Embryo im Mutterleib erinnert.
Diese Position entlastet den Rücken und die Wirbelsäule. Außerdem schnarchen Seitenschläfer nicht (oder nicht so sehr).
Entsprechend des Körpertyps muss die Matratze im Bereich der Schulter und Hüfte nachgeben, um die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Form zu unterstützen. Dabei ist zu beachten, dass in der Seitenlage kein Druck auf diese Stellen ausgeübt werden darf.
Die perfekte Matratze für Seitenschläfer hat eine hohe Punktelastizität und muss eine optimale Einsinktiefe und gute Druckentlastung und verschiedene Liegezonen aufweisen.
Ein auf eine Matratze exakt abgestimmter Lattenrost hat eine flexible Schulterzone und wenn möglich selbstregulierende Eigenschaften.
Das Nackenstützkissen sollte sehr weich (Empfehlung: aus Latex) und in der Höhe variabel einstellbar (mittels mehrerer Einlegeplatten) sein, nur so können unterschiedliche Schulterbreiten optimal einsinken. Wichtig ist, dass ein Abknicken bzw. ein Überstrecken des Halses vermeiden wird.

Der Bauchschläfer
Die Bauchlage ist die ungesündeste Schlafposition, denn durch das entstehende Hohlkreuz und die Verdrehung der Halswirbelsäule führt diese Lage zu schmerzhaften Verspannungen. Zudem lastet durch diese Lage das eigene Körpergewicht auf den Organen, was zu einer stärkeren Pumpleistung des Herzens führt. Trotzdem bezeichnen sich ca. 15-20 % der Bevölkerung als reine Bauchschläfer. Das kann allerdings ein Anzeichen dafür sein, dass die Matratze zu hart und die Oberfläche nicht zoniert bzw. profiliert ist. Deshalb wird die Bauchlage bevorzugt, weil eine Seitenlage nicht möglich ist.
Bauchschläfer sollten sich eine gesündere Schlafposition antrainieren, alleine schon der Bandscheiben zuliebe, die durch diese Lage nicht regenerieren können.
Die Matratze und der Lattenrost für einen reinen Bauchschläfer sollten dann eher härter sein.
Das Kopfkissen sollte eher flach gehalten werden.

Fazit: Wenn den verschiedenen Schlaftypen auch allerhand Kurioses nachgesagt wird, der Rückenschläfer sei selbstbewusst und neugierig, der Seitenschläfer ausgeglichen und gefühlsbetont und der Bauchschläfer sei ein Perfektionist …. trotz aller Psychologie und unterschiedlicher menschlicher Eigenschaften haben doch alle eines gemeinsam: gut schlafen!

Beinahe jeder Zweite in Deutschland beklagt, dass der nächtliche Schlaf nicht so regenerativ ist, dass er morgens entspannt und ausgeruht aufstehen kann. Ungefähr jeder Vierte hat Einschlafschwierigkeiten und wacht nachts des öfteren grundlos auf. Zehn Prozent haben immerhin so große Schlafstörungen, dass sie ihren Alltag nicht mehr richtig bewältigen können.
Obwohl wir etwa ein Drittel unseres Lebens schlafend verbringen, ist der Schlaf an sich noch weitgehend unerforscht. Man nimmt an, dass sich im Schlaf der Gehirnstoffwechsel erholt. Das vegetative Nervensystem fährt das Herz, die Muskulatur und die Atmung „herunter“. Somit wird angenommen, dass der Schlaf der Regeneration und Erholung dient. Während des Schlafens durchleben wir verschiedene Phasen. Diese Phasen sind traumlose Tiefschlafphasen oder Traumphasen, sogenannte REM-Phasen. Mittlerweile hat man herausgefunden, dass jede dieser Phasen ca. 90 Minuten anhält. Um einen erholsamen Schlaf zu haben, ist es wichtig, dass diese Phasen ungestört durchlaufen werden können.

Die Gründe für Schlafstörungen können vielschichtig sein. Organische, psychische Störungen bzw. Probleme oder auch Umwelteinflüsse spielen auch „im Schlaf“ eine erhebliche Rolle und rauben so manchem die verdiente Erholung.
Wie wichtig das richtige Bett für einen erholsamen Schlaf ist, ist für die meisten Menschen heute keine Frage mehr. Dennoch wird die „Schlafunterlage“ heutzutage immer noch stiefmütterlich behandelt oder gerät in Vergessenheit. Reifen, Handys, sogar Autos werden in der heutigen Zeit regelmäßig erneuert, aber viele Matratzen und Lattenroste sind noch „erste Garnitur“. Die meisten wissen gar nicht, wie alt „Ihre“ Matratze ist. Älter als 7-10 Jahre sollte eine Matratze aus medizinischen und hygienischen Gründen nicht sein. Auch die Empfehlungen für Matratzen und die technischen Neuheiten haben sich in den letzten Jahren stark gewandelt. Aber eins ist besonders wichtig, vor allem wenn bereits Beschwerden bestehen, aber auch zur Vorbeugung sollte man immer beachten: nur die individuelle Beratung und Anpassung kann zu dem ersehnten, erholsamen Schlaf beitragen.

Schlafen gehört zu den wichtigsten Grundbedürfnissen eines jeden Menschen überhaupt. Doch so unterschiedlich wie die einzelnen Völkerkulturen sind, so sind es auch deren Schlafgewohnheiten.

Einzelne Angaben sind einer Studie der National Sleep Foundation entnommen. In dieser Studie wurde die Schlafkultur in verschiedenen Ländern untersucht. Man hat dabei herausgefunden, dass die meisten Menschen bei der Befragung angeben, zu wenig zu schlafen. Die Studie wurde an ca. 1500 Menschen vorgenommen, im Alter von 25 bis 55 Jahren und dabei kam allerhand Interessantes und Kurioses heraus:
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Deutschland
Die Deutschen lüften im Gegensatz zu den Amerikanern deutlich häufiger das Schlafzimmer und legen großen Wert darauf, dass dort ein angenehmer und frischer Geruch vorherrscht. Dabei wird die Bettwäsche so alle zwei bis drei Wochen gewechselt. Fachleute empfehlen übrigens einen Wechsel alle 14 Tage.
Die Deutschen bevorzugen es, auf Kaltschaummatratzen zu schlafen und geben diesem Matratzentyp den Vorrang vor Latex- und Federkernmatratzen.
Etwa dreiviertel der befragten Teilnehmer der Studie gaben an, täglich ihr Bett zu machen.
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​Amerika
​Während in Deutschland nachts (durch-)geschlafen wird, wird in den USA der Schlaf über den Tag verteilt. Diese sogenannten „naps“ (für englisch: kleinen Nickerchen) sind beliebte Ruhephasen, denn, so hat es sich gezeigt, diese kurzen intensiven Schlafpausen(powernapping) bringen so viel Energie, um den restlichen Arbeitstag zu bewältigen.

Die Amerikaner schlafen auf besonders dicken Matratzen, die sie wiederum auf eine dicke Matratze (Box) legen. Daher der Name Boxspringbett. Als trendiges Schlafmöbel hat das Boxspringbett auch in deutschen Schlafzimmern Einzug gehalten und der Trend hält an. Ein Boxspringbett besteht aus drei verschiedenen Matratzenkomponenten, die aufeinander abgestimmt sind.
Amerikanische Schlafräume werden seltener gelüftet als deutsche Schlafzimmer. Die Studie besagt, dass hierfür gerne auf extra Duftnoten wie Lavendel oder Jasmin zurückgegriffen wird. Beides sind Düfte, die zur Beruhigung, beim Einschlafen, beitragen.
Und die Haustiere in den Vereinigten Staaten dürfen hier auch häufiger ins Bett. Und ich glaube, dass diese Gewohnheit auch nach Deutschland überschwappen wird. Die Deutschen lieben ihre Haustiere.

Großbritannien
In Großbritannien wird vor dem Einschlafen gerne noch ferngesehen oder ein Buch gelesen. Das geht u.a. aus der Studie hervor. Und, sie lieben nicht nur ihren berühmten Tee zur „Tea-Time“, sondern auch Tee, vorzugsweise zum Einschlafen.
82 % der Studienteilnehmer gab an, dass ihre täglicher Ablauf genügend Zeit für ausreichend Schlaf ermögliche.
Wie auch den Deutschen, so legen auch die Briten großen Wert darauf, dass es im Schlafzimmer angenehm riecht. Außerdem wird mehr ohne Schlafanzug geschlafen als in anderen Ländern.

Japan
Den wenigsten Schlaf bekommen die Menschen in Japan. Die Studie belegt, dass es etwas weniger als 6,5 Stunden sind. Allerdings wird, wie schon in den USA, auch in Japan tagsüber sehr viel in den Büros und in öffentlichen Verkehrsmitteln geschlafen. Dort kann man Menschen beim Schlafen direkt beobachten und eigentlich niemand nimmt wirklich Anstoß daran, weil dies fast schon ein normaler Zustand ist.
Der japanische Begriff für Schlafen nennen die Japaner „inemuri“.
Japaner schlafen traditionell auf Futonmatratzen. Das sind dünne harte Matratze, die nachts, zusammen mit einer Reismatte auf den Boden gelegt und tagsüber aus Platzgründen im Schrank verstaut werden, was besonders in den großen Städten mit kleinen Wohnräumen sehr vorteilhaft ist.
Einen Lattenrost, so wie in Deutschland etwa üblich, gibt es in Japan nicht.

Mexiko
Den meisten Schlaf mit mehr als sieben Stunden in der Nacht bekommen die Menschen in Mexiko. Im Vergleich zu anderen Ländern wird hier auch hier besonders großer Wert auf ein frisches Schlafzimmer gelegt. Die Mexikaner beziehen die Bettwäsche öfters und verzichten dabei auf den Einsatz von zusätzlichen Duftmittel.
Sie bevorzugen ebenfalls Entspannungsmusik am Abend zum Einschlafen. 80 % sehen vor dem Schlafengehen fern, 62 % meditieren oder beten und 59 % gönnen sich ein warmes wohltuendes Bad.

Das Fazit der Studie ist:
Wenngleich der Großteil der Befragten in den verschiedenen Ländern meinten, dass ihre tägliche Routine genügend Zeit für ausreichend Schlaf zulässt, so geben doch alle Teilnehmer der Studie an, dass die dennoch eine halbe Stunde mehr Schlaf benötigen würden.
Schuld an diesem Zustand sind unter anderem die Rituale vor dem Zubettgehen. Viele der Befragten geben zu, noch Bett fernzusehen oder sich mit Tablets oder Smartphones beschäftigen, sodass sie die Zeit vergessen und den eigentlichen Zeitpunkt des Einschlafens sollen, zwangläufig verpassen.

Das Aufstehen am Morgen – entweder es macht einem nichts aus und man steht gerne auf oder man hasst es wie der Morgenmuffel, der am liebsten, im warmen kuscheligen Bett liegen bleiben und vor sich hin schlafen möchte. Das bringt aber nichts. Im Gegenteil. Der Tag beginnt gesünder und stressfreier, wenn man dem inneren Schweinehund nicht nachgibt und gleich beim ersten Klingeln des Weckers aus dem Bett steigt.
Doch, wie schaffen es manche Leute nur, morgens frisch und fit auszusehen, während man selber kaum den Weg aus dem Bett findet?

• Nicht weiterschlafen

Es mag schwer fallen, aber man sollte versuchen, wie ein Morgenmensch zu denken und zu handeln. Nicht die Schlummerfunktion drücken, wenn der Wecker klingelt. Man gerät erneut in einen Schlafzyklus. Das verwirrt Körper und Gehirn und es kann mehrere Stunden dauern, bis man die daraus entstehende Trägheit überwindet und sich endlich wach fühlt.
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• Rechtzeitig ins Bett gehen

Das Beste für Körper und Gesundheit ist, eine gewisse Schlafroutine zu entwickeln, d.h. jeden Abend zur gewohnten Zeit schlafen zu gehen und morgens zur gewohnten Zeit wieder aufzustehen. Hat sich der Körper mal daran gewöhnt, weiß er irgendwann von allein, wann es Zeit ist, wach bzw. müde zu werden. Im Allgemeinen helfen bestimmte Gewohnheiten am Morgen, alles schneller und dabei effektiver und weniger chaotisch zu erledigen.

• Mit Licht und frischer Luft wach werden

Wir wissen alle, wie schwer es ist, gängige Strukturen zu ändern. Man kann dem Körper bei den Veränderungen helfen. Licht ist ein natürlicher Wecker, es sorgt dafür, dass sich die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin verringert. Auch frische Luft hilft. Öffnen Sie nach dem Aufstehen das Fenster und genießen Sie die angenehme Morgenluft (allerdings bei angenehmen und nicht bei eiskalten Temperaturen). Frische Luft vertreibt die Schläfrigkeit und versorgt das Gehirn mit Sauerstoff.

• (Früh)Sport ist (kein) Mord

Sport ist wohl die schnellste und effektivste Möglichkeit, am Morgen wach und zu werden und zugleich fit zu bleiben. Ganz egal, ob Sie den Tag lieber mit einem Yoga-Training beginnen oder eine kurze Runde um den Block joggen. Kleine Krafteinheiten, entweder vor oder nach dem Frühstück machen Sie fit für den Tag und sind ein notwendiger Ausgleich zum stressigen Alltag.

• Ein gesundes Frühstück

Anstatt mit einer schnellen Tasse Kaffee oder Tee morgens aus dem Haus zu eilen, wäre es besser, entgegen seinen Gewohnheiten, Zeit und Ruhe für ein gutes und vollwertiges Frühstück einzuplanen. Ob herzhaft oder süß, Müsli (kein Fertigprodukt, da zu viel Zucker) oder Obst. Um seinen Energiespeicher aufzufüllen und um gut gerüstet für den Tag zu sein. Wer generell nicht frühstückt, für den reicht ein Glas frisch gepresster Saft.
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• Schlaftipps für Schichtarbeiter

Gerade für Schichtarbeiter ist es wichtig, dass das Schlafzimmer ein schlaffreundlicher Raum ist. Dunkelheit und Stille sind ein unbedingtes Muss.. Damit Sie nach der Schicht gut schlafen können, müssen Sie schon während der Arbeit die Weichen stellen. Auch wenn es in den Morgenstunden gegen Schichtende schwer fällt: Spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen sind koffeinhaltige Getränke tabu. Ebenfalls 4 Stunden vor dem Schlafengehen sollten Schichtarbeiter keine schweren Mahlzeiten zu sich nehmen, denn ein voller Magen stört den Schlaf. Besser ist eine kleine Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen, denn auch ein leerer Magen mindert die Schlafqualität. Manche Schichtarbeiter trinken zum Einschlafen Alkohol. Tatsächlich fördert Alkohol das Einschlafen, stört aber das Durchschlafen und belastet den Organismus, anstatt die Erholungsprozesse zu fördern.

Naturkautschuk

Aus dem milchigen Saft tropischer Kautschukbäume wird durch einen aufwändigen Prozess Naturlatex gewonnen. Matratzen, Topper und Kissen aus Naturlatex sind höchst punktelastisch und geben genau da nach, wo Druck ausgeübt wird und federt zurück, wenn man seine Schlafposition wechselt. Zudem sorgen moderne „Backverfahren“ der Naturlatexkerne für eine offenporige Zellstruktur und somit für eine hervorragend gute Belüftung.


Baumwolle (engl. Coton)
 
Baumwolle ist eine Naturfaser, die von der Baumwollpflanze gewonnen wird. Durch ihre sehr guten klimatisierenden natürlichen Eigenschaften eignet sich die Baumwollfaser sehr gut für Bekleidung, die mit der Haut in Kontakt kommen. Zu den Eigenschaften der Baumwollfaser zählen:

• Besonders weich und hautfreundlich
• Geeignet für Allergiker
• Kann viel Feuchtigkeit aufnehmen, ohne sich feucht anzufühlen
• Sehr langlebig und robust

Latexierter Kokos
 Mit Naturlatexmilch umhüllte Kokosfasern sind als Polsterträgermaterial dauerhaft elastisch und formbeständig, luftdurchlässig und unglaublich robust, nahezu unverwüstlich. Eingesetzt wird latexierter Kokos gerne für Kinderbettmatratzenbereich. Oder zur Härtegradregulierung für ein festeres Liegegefühl bei Matratzen. Außerdem wird Kokos gerne auch bei der Herstellung und Verarbeitung für hochwertige Schlafsofas und Boxspringbetten (ohne Stahlfederkern) verwendet.


Tencel (Lyocell Faser)
Wird oft fälschlicherweise auch „Synthetikfaser“ genannt. Im Vergleich zu echten Synthetikfasern, die aus Erdöl hergestellt werden, wird diese naturnahe Faser aus dem Naturstoff Cellulose gefertigt. Und diese wiederum aus Holz aus nachhaltiger Forstwirtschaft.
Tencel ist atmungsaktiv und feuchtigkeitsregulieren und wird gerne für Sportkleidung verwendet.


Schafschurwolle
 Schafschurwolle oder auch nur kurz als Schurwolle bezeichnet, wird von lebenden Tieren gewonnen. Sie ist außergewöhnlich in seiner klimatisierenden und feuchtigkeitsregulierenden Eigenschaft. Die besonders Struktur der Wolle schützt das Schaf vor Hitze und Kälte. Und diese besonderen Eigenschaften der Schafschurwolle gleichen auch unserer Schlafklima aus, vornehmlich im Winter und im Sommer. Schafschurwolle kann bis zu 30 % ihres Eigengewichts an Feuchtigkeit aufnehmen, ohne sich feucht anzufühlen. 100 % naturbelassene Bio-Schafschurwolle wird lediglich mit Seife behandelt, damit der besonders schützende Fettfilm und somit die Selbstreinigungskraft erhalten bleibt.
Schurwolldecken sind wegen ihrer besonderen Eigenschaften besonders beliebt in Babybetten und Kinderwägen. Das Beste, was die Natur zu bieten hat.


Rosshaar
Wie alle Tierhaare weisen fast immer hervorragende klimatische Eigenschaften auf. So auch Roßhaar, das bis zu 20 % seines Eigengewichts an Feuchtigkeit aufnehmen kann, ohne sich klamm anzufühlen. Es ist besonders für Menschen geeignet, die nachts stark schwitzen. Als Polsterträger bei Matratzenkerne eingesetzt reguliert es die verschiedenen Festigkeitsstufen.
Besonders edel ist weißes Roßhaar.

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Schreibtischarbeit
Obwohl Sitzen weniger anstrengend ist als Stehen, gleicht die statische Körperhaltung am Schreibtisch einer Zwangshaltung. Hunderte und Tausende stunden vor einem Bildschirm in immer gleicher Position tragen maßgeblich zum Verschleiß bestimmter Wirbelsäulenbereiche bei. Zwar bietet eine aufrechte Grundhaltung die deutlichste Entlastung der Wirbelsäule, jedoch ist auch hier Abwechslung gefragt. Je mehr Sie sich an Ihrem Schreibtisch bewegen, umso besser ist es für Ihren Rücken. Lümmeln ist also ausdrücklich erlaubt und hin und wieder ein paar Schritte durchs Büro bringt Abwechslung ins Kreuz.
Voraussetzung für eine entspannte Grundhaltung sind die richtigen, auf Sie angepassten Büromöbel. Das Gesäß sollte im Stuhl so weit wie möglich nach hinten rutschen und die Füße gerade am Boden stehen. Ober- und Unterschenkel bilden einen Winkel von 90 bis 110 Grad, Ober- und Unterarm einen Winkel von 90 Grad.

Autofahren
Bei langen Autofahrten ist besonders der Fahrer in eine andauernde, extrem statische Körperhaltung gezwungen. Häufiger Stress und Ärger über andere Verkehrsteilnehmer sind zudem keine Seltenheit und führen ihrerseits zu weiteren Rückenverspannungen. Ein Fahrer kann bei langen Reisen bis zu drei Zentimeter schrumpfen. Die ständigen Bewegungen und Stöße des Fahrzeugs verstärken zudem bei allen Insassen die Belastung der Wirbelsäule.
Daher ist das A und O die Einstellung des Sitzes. Sitzneigung und –abstand sollten so gewählt werden, dass die Oberschenkel komplett und locker aufliegen. Die Knie bleiben immer leicht gewinkelt, auch während Sie auf die Pedale treten. Der Po rutscht ganz nach hinten an die Lehne. Der Lenkradabstand ist optimal, wenn Sie ihre Handgelenke oben auf den Lenkradkranz legen können, ohne dass Ihre Schultern den Kontakt zur Lehne verlieren.

Schlafen
Zwar ist die Belastung der Wirbelsäule beim Liegen und Schlafen sehr gering, jedoch stehen viele Menschen morgens mit Rückenschmerzen auf. Damit sich die Bandscheiben nach einem langen Tag optimal regenerieren können und eine Verschlimmerung von Schmerzen ausgeschlossen ist, benötigen Sie ein optimiertes Schlafsystem. Die Matratze sollte die richtige Härte haben, sodass diese Ihrer Körperform zwar nachgibt, Sie aber nicht mit der Wirbelsäule durchhängen können. Bei der richtigen Matratze werden Beine und Taille gestützt, Schulter und Becken sinken ein. Dadurch bildet die Wirbelsäule eine gerade Linie.
Ein enger Lattenrost mit flexiblen Bereichen unterstützt den Rücken zusätzlich. Das Kopfkissen sollte ebenfalls zur geraden Linie der Wirbelsäule beitragen. Der Kopf darf dabei nicht zu hoch liegen oder herunterhängen.
Eine gemeinsame Schlafunterlage für Partner ist zwar sehr beliebt, aber selten sinnvoll. Meist unterscheiden sie sich zu stark beim Körperbau und Gewicht. Daher ist es ratsam, zwei individuell angepasste Matratzen zu wählen, oder entsprechende Topper zu verwenden. Grundsätzlich benötigen schwerere Personen härtere Matratzen.

Schwere Gewichte tragen
Unsere Wirbelsäule ist ein Wunderwerk der Natur. Ihre Tragfähigkeit beläuft sich auf bis zu 1,5 Tonnen, das Gewicht eines Autos. Wird eine Last jedoch in einem ungünstigen Winkel, bzw. mit einem runden Rücken angehoben, kann dies zu Rückenschäden führen. Um Bandscheibendefekte zu vermeiden, ist es daher ratsam, schwere Gegenstände mit einen geraden Rücken anzuheben.
Dazu gehen Sie in die Hocke und stemmen das Gewicht mit den Bein- und Bauchmuskeln nach oben. Das Kreuz wird dabei nicht zum Anheben benutzt, sondern nur zum senkrechten Stützen der Last. Versuchen Sie nicht, ein Gewicht mit Schwung nach oben zu reißen. Reicht Ihre Kraft nicht, um den schweren Gegenstand langsam und gerade anzuheben, ist es keine Schande, nach Hilfe zu fragen. Versuchen Sie zudem, Verdrehungen des Oberkörpers zu vermeiden. Stattdessen können Sie mit den Füßen umtreten und so die Richtung wechseln.

Fensterputzen
Viele Tätigkeiten im Haushalt, wie das Fensterputzen, verlangen oft schmerzvolle Verrenkungen. Um eine Überdehnung der Wirbelsäule oder ein Hohlkreuz zu vermeiden, ist es sinnvoll, bei großen Fenstern eine Trittleiter zu verwenden. Ein Abzieher mit Teleskopverlängerung schont den Rücken. Machen Sie lieber kleinere Bewegungen statt im großen Radius zu putzen.
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Körperhaltung während der Nacht
Unter Körperhaltung ist das Zusammenwirken von Muskeln, Bändern und Skelett zu verstehen -> die offensichtliche Stellung des Körpers.
Fehlhaltungen sind in der Bevölkerung ein sehr weites Phänomen.
Ursachen können psychischen sowie physischen Ursprungs sein.
Eine der meist verbreiteten Fehlhaltungen ist die einseitig monotone Tagesbelastung.
Zuviel sitzen, stehen, …und der fehlende Ausgleich zu dieser Belastung führt  zum Teufelskreis.
Bei einseitiger Tagesbelastung ist eine optimale Liegeposition sehr wichtig. Eine gut angepasste Unterstützung der Körperhaltung während der nächtlichen Ruhephase kann sich mobilisierend auf Fehlhaltungen auswirken.
DREHEN und WENDEN während der Nacht
Der Impuls, also der Reiz und die Information vom Körper an das Gehirn, eine neue Schlafposition zu finden, kommt  meist aus der Schulter. Die Schulterpartie ist oft eine breite Körperpartie mit wenig Gewicht – somit besonders druckstellenempfindlich. Taube, schlecht durchblutete Finger sind ein weit verbreitetes Phänomen in liegender Position.
Die übliche Anzahl der durchschnittlichen Wendungen pro Nacht bei einer gesunden Person beträgt ca. 12-30 Mal. Diese Zahl variiert sehr stark und kann bis zu 80 Mal und mehr sich steigern. Es gilt als sicher, dass das Drehen im Schlaf sehr wichtig und notwendig für die gleichmäßige Durchblutung ist.
Auch die Verteilung und Auffüllung der Flüssigkeit in den Bandscheiben ist in diesem Mechanismus involviert.
Unterlagen (Matratzen), die das Drehen und Wenden erleichtern oder erschweren, haben unmittelbar Einfluss auf die Schlafphasen – somit auch auf die Regeneration während der Nacht.
Eine Faustregel besagt:
-> zu häufiges DREHEN (durch äußere Umstände herbeigeführt) bedeutet: wenig non-REM-Schlaf (=Tiefschlaf)
->zu weniges WENDEN bedeutet : Störung des REM-Schlafes (=Traumschlaf)
Grundsätzlich ist die Bewegungsfreiheit eines der Kriterien, ob SCHLAF erholsam ist oder nicht.
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Wirbelsäule
Die Wirbelsäule ist in ihrer Ganzheit das zentrale tragende Element bei Menschen und Wirbeltieren. Sie ist die knöcherne Mitte, verbindet Teile des Skeletts und schließt den Wirbelkanal und das Rückenmark.
Die Wirbelsäule besteht aus 24 freien Wirbeln, die über 23 Bandscheiben beweglich miteinander verbunden sind. Ferner 8-10 Wirbel, die zum Kreuz und Steißbein verbunden sind.
Sie bildet mit ihrer doppelten S-Form ein „Stoßdämpfer“ – nach unten dicker im Umfang, um Gewicht an die Beine zu übertragen.

Bandscheiben
25 % der Gesamtlänge der Wirbelsäule machen die Bandscheiben aus (23 St.).
Die Bandscheibe zwischen den Wirbelkörpern besteht aus dem Faserring und dem Gallertkern. Der im Faserring eingeschlossene Gallertkern besteht zu großen Teilen aus Wasser.
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Die Muskulatur während dem Schlafen
Eine ausgeglichene Körperlage, das heißt an der richtigen Stelle ein Einsinken sowie eine Stütze an der entsprechenden Körperpartie, ist die Voraussetzung für die Regeneration der Muskulatur im Liegen.
Der menschliche Körper besteht aus über 600 verschiedenen Muskeln. Alle sind im veränderten Bewusstseinszustand Schlaf im regenerativen Zustand.
REGENERATIONSPROZESSE DER MUSKULATUR
Bedeutend für den Muskelaufbau ist aber vor allem die Tiefschlafphase. In dieser findet die körperliche Regeneration statt, in der große Mengen an Hormonen ausgeschüttet werden, die für Zellregeneration und -wachstum verantwortlich sind
Für eine bestmögliche Regeneration ist die Vermeidung von Druckstellen im Liegen sehr wichtig. Eine gute Durchblutung kann nur ohne Druckstellen möglich sein.
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Fakten über Rückenschmerzen
Der heutige Lebensstil wirkt sich auf unsere Gesundheit nachweislich negativ aus. Funktionsbeeinträchtigungen und Erkrankungen der Wirbelsäule sind mittlerweile das häufigste und konstenintensivste Gesundheitsproblem moderner Industriegesellschaften.
Über 75 % aller Rückenschmerzen entstehen im Lendenbereich. Der obere Teil der Wirbelsäule, die Hals-Nacken-Region, ist am zweithäufigsten von Schmerzen geplagt, etwa jeder 4. Rückenschmerz geht vom Nacken aus.
30 – 40 % aller Erwachsenen sind akut von Rückenschmerzen betroffen.
80 % aller Erwachsenen haben schon einmal Rückenschmerzen gehabt.
Rund 5 % der Bevölkerung leidet an schweren, chronischen Rückenschmerzen.
40 % aller Berufsunfähigkeitsschreibungen sind mit Rückenschmerzen begründet.
Bereits 30 % der 7- 17-jährigen Jugendlichen klagen über Rückenschmerzen.

Umziehen:
Gibt es einen anderen Raum, der kühler ist, zieht man am besten dorthin um. Wer sein Schlafzimmer unter dem Dach hat zieht z.B. in das Wohnzimmer. Wenn es im Keller ein Zimmer gibt, welches in ein Schlafzimmer umgewandelt werden kann, wäre das eine noch bessere Übergangslösung.

Duschen:
Ich empfehle, "vor dem Schlafengehen lauwarm abduschen und sich nicht ganz abtrocknen“. „Wenn das Wasser auf der Haut verdunstet, entzieht das dem Körper Wärme.“ Auch wer in der Nacht verschwitzt aufwacht, kann es mit einer lauwarmen Dusche versuchen. Vorsicht: Eiskalt Duschen macht keinen Sinn. Es regt den Kreislauf an und der Körper produziert dadurch noch mehr Wärme.

Ventilator:
Ventilatoren sind mit Vorsicht anzuwenden: „In einem starken Luftzug zu schlafen kann unangenehm sein und tut vielen auch gar nicht gut.“ Außerdem ist für viele das Geräusch ein Störfaktor für einen gesunden Schlaf.

Kleidung:
Leichte Kleidung verwenden, versteht sich bei Hitze von selbst. Manche legen den Schlafanzug ins Eisfach, das ist keine gute Idee. Das ist kontraproduktiv. Der Körper reagiert auf die Kälte, indem er Wärme produziert. Und der Effekt von eisgekühlter Kleidung hält auch nicht lange an.

Zudecke:
Ganz ohne Zudecke zu schlafen ist nicht jedermanns Sache und kann auch wieder zu Verspannungen führen, wenn leichte Zugluft ständig über den feuchten Körper streicht. Optimal ist eine ganz dünne Zudecke wie unser "Lyocell-Satin Oberbett Extraleicht",  die ist nicht so warm, reguliert und übernimmt die Feuchtigkeit und schützt vor Zugluft.
Sich mit feuchten Badetüchern zudecken, wie manche es versuchen, macht keinen Sinn: „Je geringer die Luftfeuchtigkeit ist, desto besser kann der Körper seine Temperatur regulieren.“

Lüften:
Mit geschicktem Lüften kannst Du das ständige höher klettern der Schlafzimmertemperatur eindämmen. Optimal ist es über Nacht oder am frühen Morgen zu lüften. Danach die Vorhänge zumachen oder wenn vorhanden die Jalousien runter lassen. Auch die Fenster sollte man am Tag geschlossen halten, damit nicht die heiße Luft von draußen in das Schlafzimmer herein kommt.

Zum Trost:
Du bist nicht allein mit dem Problem, und mach Dir nichts draus, wenn Du mal einige Tage weniger schläfst. Es kommen sicher wieder kühlere Tage. Außerdem liegt es in der Natur der Sache, wenn die Tage länger und die Nächte kürzer sind, brauchen wir auch etwas weniger Schlaf. Es ist besser sich an seine Schlafphasen zu halten als sich auf eine bestimmte Stundenanzahl festzulegen. Mehr dazu findest Du auf meinem Blogbeitrag Clean Sleeping "Du kannst den Wecker wegschmeißen".

Bildquelle: Fotolia: javier brosch

Forschungen zeigen: Personen, die drei bis viermal pro Woche moderaten Sport treiben, schlafen am besten. ​

Die 30 Gewinner von unserer Osterverlosung 2018

Ist es tatsächlich schon wieder soweit: Viele bunte Eier suchen, die Osterhasen für uns versteckt haben?

Das war doch erst neulich, oder etwa nicht? Egal, ich mag Schokoladeneier und wünsche mir nur, das dieses Wochenende die Sonne scheint, dann macht das Eiersuchen viel mehr Spaß. Na, mal sehen was uns erwartet. In jedem Fall wünsche ich Ihnen ein schönes Osterfest und einige erholsame Feiertage im Kreise Ihrer Lieben.

Herzliche Grüße,
Ihr,
Anton Gfrerer
Schlafexperte

An alle Gewinner wieder einen herzlichen Glückwunsch.
Die Gewinner werden auch persönlich per E-Mail über ihren Gewinn verständigt.

In einigen Wochen, am 3.4.2018 gibt es die 
große Osterverlosung!
Da gibt es dann gleich 30 Gewinner!

Wenn Du wissen möchtest, wer schon gewonnen hat und was alles verlost wurde,
​erfährst Du hier!
Alle bisherigen Gewinner! ​

1. Matratzen mit guter Luftdurchlässigkeit oder senkrechten Lüftungskanälen ermöglichen einen guten Luftaustausch und Feuchtigkeitstransport.
2. Dazu gehören auch klimaregulierende Matratzenbezüge - hier eignen sich Bezüge aus Holzfaser besonders gut.
3. Ein außerordentlich wichtiger Teil der Schlafplatzausstattung, um die richtige Schlaftemperatur zu erhalten, ist aber die Zudecke - das Oberbett!

Häufig wird der Bettdecke für den gesunden temperierten Schlaf zu wenig Bedeutung geschenkt. Sind die Zudecken zu dick, zu schwer oder haben sie eine schlechte Temperatur- oder Feuchtigkeitsregulierung, dann besteht die Gefahr von Wärmestau und anschließendem Schwitzen. Das Ergebnis: Man deckt sich ganz oder teilweise ab. Dies kann aber schon bei der geringsten Zugluft zu Verspannungen führen bzw. es wird einem an den abgedeckten Stellen bald wieder zu kalt. Die Folge ist ein ständiges Ab- und Zudecken, was natürlich einen unruhigen und schlechten Schlaf verursacht.
 
Die Lösung:
Unter allen guten Materialien für Oberbetten, ob Schafwolle, Seide oder Baumwolle hat sich ein Material in den letzten Jahren als der absolute Renner herauskristallisiert. Egal, ob es Personen im Bett immer eher zu warm oder zu kalt war oder auch bei Allergikern:

Die Lösung sind Oberbetten aus Holzfaser, denn sie sind leicht, haben eine super-tolle Feuchtigkeits- und Temperaturregulierung und sind bei 60° waschbar!

Mit einem Lyocell-Satin Holzfaser Oberbett konnte ich schon vielen Kunden helfen...

Hier einige Kundenstimmen:

Die Lyocell-Satin-Holzfaser Oberbetten gibt es in 4 Ausführungen:

1. Winter - für die kältere Jahreszeit oder für alle die es wärmer mögen.
2. Sommer - als Ganzjahresdecke für alle die eine mittlere Wärme bevorzugen.
3. Extra-Leicht - für die heißen Tage oder für alle “Hitzigen”, die nur ganz leichte Zudecken wollen.
4. Vierjahreszeiten - diese Ausführung besteht aus einer “Sommer” & einer “Extra-Leicht” Decke, die mit Druckknöpfen zu einer “Winterdecke” zusammen geknöpft werden kann. Mit dieser beliebtesten Ausführung hast Du für alle Temperaturen die richtige Decke. Man kann sie je nach Bedarf einzeln oder zusammen verwenden, Du hast zwei vollwertige Oberbetten mit drei Temperatur-Varianten in einer Decke.

Diese Oberbetten sind bei 60° waschbar.