Nicht nur die Umstellung auf die "Sommerzeit" hat den Biorhythmus mancher Mitbürger durcheinander gebracht und Schlafprobleme beschert, es gibt noch weitere Gründe, die einen dauerhaft plagen können.
Ein solches Problem haben manche, wenn Sie in der Nacht aufstehen müssen, um z.B. aufs WC zu gehen. Das Licht wird aufgedreht und schon glaubt der Körper, das der Tag beginnt und stellt sich um. Danach wird für manche das Einschlafen zum Problem. Auch Schichtarbeiter kennen dieses Problem nur zu gut, dass sie am Tag nicht so gut schlafen können.
(Lesen Sie hierzu meinen Artikel: "Schlafprobleme nach Nachtschichten”...)
Unser Schlaf-Wach- oder Tag-Nacht-Rhythmus hat sich über Tausende von Jahren hinweg entwickelt und wird in erster Linie durch das Licht gesteuert. Der Körper beginnt bei Dunkelheit mit der Produktion des schlaffördernden Hormons Melatonin und stellt sich dann auf Schlafen ein. Sobald es hell wird oder Licht eingeschaltet wird, lässt dies den Körper die Produktion von Melatonin verringern, und er stellt sich auf das Aufwachen ein.
Hier auch mein Artikel “Schlafstörer Vollmond - was ist dran an diesem Mythos?”
Was ist Melatonin?
(Ein Auszug aus Wikipedia)
"Melatonin ist ein Hormon, das in einem Teil des Zwischenhirns produziert wird und den Tag-Nacht-Rhythmus des menschlichen Körpers steuert. Seine Bildung wird im Gehirn (genauer in der Epiphyse, also der Zirbeldrüse) durch Licht gehemmt. Bei Dunkelheit wird diese Hemmung aufgehoben, die Produktion steigt an und mit ihr auch die Sekretion des Melatonins.
Die Melatoninkonzentrationen steigen im Laufe der Nacht um den Faktor drei (bei älteren Menschen) und bis zwölf (bei jungen Menschen) an. Das Maximum wird gegen drei Uhr morgens erreicht – mit einer jahreszeitlich wechselnden Rhythmik. Die Sekretion wird durch Tageslicht gebremst. Die Bedeutung des Melatonins bei Jet-Lag und Schichtarbeit ist allgemein anerkannt."
Surfen Sie gerne Abends im Internet?
Wenn Sie lange am PC arbeiten oder vor dem Schlafen viel im Internet surfen und dann nicht einschlafen können gibt es eventuell einen simplen Grund: Das Licht vom Bildschirm strahlt eine bestimmte Farbtemperatur aus und diese ist meist auf die Farbtemperatur vom Tageslicht abgestimmt. Dieses Licht ist sehr hell und hat einen hohen Anteil an blauem Licht. Das suggeriert dem Körper, dass es noch Tag ist und er kann sich nicht so recht auf die Nacht und den Schlaf einstellen. Eine kostenlose Software bringt da Hilfe ..
(Lesen Sie hierzu den Artikel: "Schlafprobleme nach langem Arbeiten am PC")
Was kann man im Fall von zu viel Licht während der Schlafenszeit tun?
Das Einfachste ist, das Schlafzimmer gut abzudunkeln und wenn Sie in der Nacht aufstehen müssen, gedämpftes Licht zu verwenden. Sind Sie unterwegs, so wie ich es war, und es gibt im Hotel keine blickdichten Vorhänge oder es ist wie jetzt im Sommer von halb fünf Uhr morgens bis fast zehn abends hell, dann kann man sich ganz einfach mit einer Augenbinde helfen. So ein kleines Hilfsmittel kann wirklich Wunder wirken und Sie können damit auch in einem hellen Zimmer prima schlafen.
(Hier mein Artikel: "Schlafprobleme durch Licht")
Ich hoffe es waren eine paar interessante Informationen für Sie dabei und ich wünsche Ihnen ab sofort einen guten und erholsamen Schlaf!
Herzliche Grüße,
Anton Gfrerer
Ihr Schlafexperte für Gesundes Schlafen
Ich freue mich, von Ihnen zu hören!
Büro Österreich: Telefon: +43 (0) 6478 - 23 33 1
Büro Deutschland: Telefon: +49 (0) 8121 - 792 2767
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