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Zeitumstellung Sommerzeit - eine Stunde weniger schlafen!

17/3/2025

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Zeitumstellung Sommerzeit

Auweia…. am letzten Sonntag in diesem Monat ist es wieder soweit: Eine Stunde weniger schlafen!

Wie jedes Jahr passiert es in der Nacht vom letzten Samstag auf Sonntag im März  Die Uhr wird in der Früh von 2 auf 3 Uhr vorgestellt. 
Die Sommerzeit läuft bis Sonntag, letztes Oktober Wochenende 3 Uhr.

​Bei Handys, Funkuhren und PC´s passiert dies ja meistens automatisch, aber bei den restlichen Uhren im Haus muss man noch selber Handanlegen. Um unliebsame Überraschungen zu vermeiden, sollte man daher möglichst keine vergessen!

Und was hältst Du von der Zeitumstellung?
Gib hier Deine Meinung ab: Zwei Klicks sind alles, was Du tun musst.
Zeitumstellung Ja oder Nein?


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Insomnien (zu viel oder zu wenig Schlaf) Schlafprobleme Teil 3

4/2/2020

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BildBild MZE
Insomnien (zu viel oder zu wenig Schlaf)
Schlafstörungen (Insomnien) können ein sehr unterschiedliches Erscheinungsbild und noch mehr verschiedene Ursachen haben. Eine hin und wieder durchwachte Nacht oder einige Nächte unzureichenden Schlafs kann unser Körper recht gut kompensieren. Es ist ganz normal, gelegentlich einmal sein „Schlafkonto“ zu überziehen und den versäumten Schlaf in den nächsten Minuten nachzuholen. Ein längerer Mangel an Schlaf, bezüglich Dauer und Qualität wird als Insomnie bezeichnet und hat vielschichtige Ursachen.

Etwa 30 % der Insomnien sind auf organische Leiden zurückzuführen (chronische Schmerzzustände, internistische, neurologische oder psychiatrische Erkrankungen), deren umfassende Diagnostik und Therapie Vorbedingung für eine erfolgreiche Behandlung der Schlafstörung darstellt.
Der größte Anteil der Insomnien jedoch hat psychosoziale oder psychoreaktive Hintergründe (störende äußere Einflüsse, Hektik und Stress am Tage, ungelöste Konflikte in Familie und Beruf, angestauter Ärger, Ängste, Kümmernisse usw.).

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Welche Schlafposition ist am besten?

1/8/2019

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Bild: dolgachov / bigstockphoto.com
Welcher Schlaftyp bin ich?
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schon gewusst, dass wir in der Nacht, wenn wir schlafen, ca. 30 bis 80 Mal unsere Schlafposition verändern? 
Das ist notwendig, denn nur durch regelmäßige Positionsveränderungen können sich unsere Muskeln gut entspannen. Hirn, Zellen und Wirbelsäule können sich erholen. 
Der Körper regeneriert sich. 
Bewegung im Schlaf ist wichtig für die Versorgung und Druckentlastung der inneren Organe, der Haut und vor allem der Wirbelsäule.
Regenerierender Schlaf heißt auch anatomisch richtig liegen: 
Die Wirbelsäule sollte so gelagert sein, wie die Biegung (doppel S-Form) von ihr im Stehen ist, dann ist Schlaf erholsam. 
Schlaftypen unterscheiden sich in: 

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Wie morgens schneller wach werden?

4/7/2019

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Bild: Subbotina Anna / bigstockphoto.com
Das Aufstehen am Morgen – für manche eine Freude, für andere eine Qual.

Diese Punkte sollte man beachten, um morgens leichter aufzustehen.
  • Nicht weiterschlafen
Es mag schwer fallen, aber man sollte versuchen, wie ein Morgenmensch zu denken und zu handeln. Nicht die Schlummerfunktion drücken, wenn der Wecker klingelt. 
Man gerät erneut in einen Schlafzyklus. Das verwirrt Körper und Gehirn und es kann mehrere Stunden oder den restlichen Tag dauern, bis man die daraus entstehende Trägheit überwindet und sich endlich wach fühlt.
Der Tag beginnt gesünder und stressfreier, gleich nach dem ersten Klingeln des Weckers aus dem Bett zu steigen. Den inneren Schweinehund überwinden und ab unter die Dusche!
​
  • Rechtzeitig ins Bett gehen

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Besser schlafen trotz Pollenflug

6/3/2019

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Bild: Subbotina Anna
Viele Menschen freuen sich über den Frühling, die wärmeren Temperaturen und die lauen Abende. Die Sträucher und Bäume treiben aus und schenken uns mit ihrer Blüten- und Blätterpracht einen wunderschönen Anblick.

Leider können sich nicht alle Menschen an dem Treiben der Natur und an den herumfliegenden Pollen erfreuen. Etwa 16 Prozent der Deutschen reagieren allergisch auf alles Blühende mit tränenden und brennenden Augen, verstopfter Nase und haben schlimmstenfalls mit Atemnot zu kämpfen. ​
BildBild: MilanMarkovic
Pollenflug und Schnarchen:
​

​Wenn die Nase verstopft ist, atmet man automatisch durch den Mund, was die Aussicht auf Schnarchen eher begünstigt.
​

Es ist klar, wer unter solch unangenehmen Beschwerden leidet, kann keinen erholsamen Schlaf finden.
So leidet man neben der Allergie tags darauf auch noch unter Schlafmangel. Es ist wie der Hamster in seinem Rad.
 
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​Mit einigen Veränderungen und Anschaffungen lässt sich die Schlafqualität für pollenallergisch geplagte Menschen doch sehr gut bessern. 

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Die häufigsten Schlafstörungen (Teil 1): Schlafapnoe

14/11/2018

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Schlafapnoe (sprich: Schlafapnö)
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Schlafprobleme stehen heute mehr im Fokus als früher, als man sich tagsüber noch eher Auszeiten gönnen konnte. In unserer Leistungsgesellschaft wird dagegen erwartet, dass der Mensch permanent fit ist. Deshalb hat der regenerierende Schlaf auch sehr an Bedeutung gewonnen.
Viele Funktionen des Schlafs sind selbst heute erst teilweise geklärt. Sicher ist, dass Menschen und die meisten Tiere schlafen müssen, um zu überleben. Nicht ohne Grund ist Schlafentzug eine weit verbreitete Foltermaßnahme.


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Die häufigsten Schlafstörungen (Teil 2): RLS

29/10/2018

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Das Restless Legs Syndrom (kurz RLS)

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Im Sprachgebrauch sind das auch die „unruhigen“ oder die „rastlosen Beine“. Wie der Name schon sagt, quälen den Betroffenen in den Abendstunden, unangenehme quälende Unruhe, ein Kribbeln oder Zucken in den Beinen, das auch nachts auftritt und nicht selten den Erkrankten um seine wichtigste Erholungsphase, den Schlaf bringt. Das ist bedrohlich, denn dadurch wird der Schlaf oberflächlicher und weniger erholsam. In schweren Fällen sind die Betroffenen tagsüber so müde, dass sie sich kaum noch konzentrieren können. Das Alltagsleben wird demzufolge sehr stark beeinträchtigt.
Die genauen Ursachen des Restless Legs Syndroms sind nicht geklärt. Wahrscheinlich handelt es sich um eine Störung des Dopamin-Stoffwechsels im Nervensystem. Dopamin ist ein Botenstoff im Gehirn und Rückenmark, mit dem Nerven sich untereinander Nachrichten übermitteln.
Experten nehmen an, dass unruhige Beine auch teilweise vererbt werden, da das Syndrom oft mehrere Familienmitglieder betrifft. Wenn Eltern oder Geschwister erkrankt sind, steigt das eigene Risiko, an RLS zu erkranken, deutlich an. Außerdem erhöhen bestimmte Veränderungen in den Genen die Wahrscheinlichkeit, an ruhelosen Beinen zu erkranken.
Die folgenden vier Punkte sprechen sehr stark für das Restless-Legs-Syndrom:


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Welcher Schlaftyp bin ich?

26/9/2018

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Haben Sie gewusst, dass wir in der Nacht, wenn wir schlafen, ca. 30 bis 80 Mal unsere Schlafposition verändern? Das ist notwendig, denn nur durch regelmäßige Positionsveränderungen können sich unsere Muskeln am besten entspannen, Hirn, Zellen und Wirbelsäule können sich erholen. Der Körper regeneriert sich. Bewegung im Schlaf ist wichtig für die Versorgung und Druckentlastung der inneren Organe, der Haut und vor allem der Wirbelsäule.
Regenerierender Schlaf heißt anatomisch richtig liegen: wenn die Wirbelsäule in der gleichen Krümmung bleibt, wie im Stehen, ist Schlaf erholsam.​

Schlaftypen unterscheiden sich in:

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Der Rückenschläfer
Nach neuesten Zahlen schlafen etwa ein Fünftel der Menschen auf dem Rücken. Die Rückenlage ist zweifellos die gesündeste Schlafposition, weil die Wirbelsäule und der Nacken entlastet und das Körpergewicht gleichmäßig verteilt wird. Kiefer und Zunge können ebenfalls gut entspannen, allerdings sorgt die Schwerkraft dafür,


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Der Schlaf aus medizinischer Sicht

2/8/2018

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Beinahe jeder Zweite in Deutschland beklagt, dass der nächtliche Schlaf nicht so regenerativ ist, dass er morgens entspannt und ausgeruht aufstehen kann. Ungefähr jeder Vierte hat Einschlafschwierigkeiten und wacht nachts des öfteren grundlos auf. Zehn Prozent haben immerhin so große Schlafstörungen, dass sie ihren Alltag nicht mehr richtig bewältigen können.
Obwohl wir etwa ein Drittel unseres Lebens schlafend verbringen, ist der Schlaf an sich noch weitgehend unerforscht. Man nimmt an, dass sich im Schlaf der Gehirnstoffwechsel erholt. Das vegetative Nervensystem fährt das Herz, die Muskulatur und die Atmung „herunter“. Somit wird angenommen, dass der Schlaf der Regeneration und Erholung dient. Während des Schlafens durchleben wir verschiedene Phasen. Diese Phasen sind traumlose Tiefschlafphasen oder Traumphasen, sogenannte REM-Phasen. Mittlerweile hat man herausgefunden, dass jede dieser Phasen ca. 90 Minuten anhält. Um einen erholsamen Schlaf zu haben, ist es wichtig, dass diese Phasen ungestört durchlaufen werden können.


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Wie schlafen wir und wie schläft der Rest der Welt?

31/7/2018

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Schlafen gehört zu den wichtigsten Grundbedürfnissen eines jeden Menschen überhaupt. Doch so unterschiedlich wie die einzelnen Völkerkulturen sind, so sind es auch deren Schlafgewohnheiten.

Einzelne Angaben sind einer Studie der National Sleep Foundation entnommen. In dieser Studie wurde die Schlafkultur in verschiedenen Ländern untersucht. Man hat dabei herausgefunden, dass die meisten Menschen bei der Befragung angeben, zu wenig zu schlafen. Die Studie wurde an ca. 1500 Menschen vorgenommen, im Alter von 25 bis 55 Jahren und dabei kam allerhand Interessantes und Kurioses heraus:
​
Deutschland
Die Deutschen lüften im Gegensatz zu den Amerikanern deutlich häufiger das Schlafzimmer und legen großen Wert darauf, dass dort ein angenehmer und frischer Geruch vorherrscht. Dabei wird die Bettwäsche so alle zwei bis drei Wochen gewechselt. Fachleute empfehlen übrigens einen Wechsel alle 14 Tage.
Die Deutschen bevorzugen es, auf Kaltschaummatratzen zu schlafen und geben diesem Matratzentyp den Vorrang vor Latex- und Federkernmatratzen.
Etwa dreiviertel der befragten Teilnehmer der Studie gaben an, täglich ihr Bett zu machen.
​
​Amerika
​
Während in Deutschland nachts (durch-)geschlafen wird, wird in den USA der Schlaf über den Tag verteilt. Diese sogenannten „naps“ (für englisch: kleinen Nickerchen) sind beliebte Ruhephasen, denn, so hat es sich gezeigt, diese kurzen intensiven Schlafpausen(powernapping) bringen so viel Energie, um den restlichen Arbeitstag zu bewältigen.


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Der gesunde Rücken im Alltag

28/7/2018

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Schlafen, sitzen, tragen. Richtig gemacht, tut es nicht weh.
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​
Schreibtischarbeit
Obwohl Sitzen weniger anstrengend ist als Stehen, gleicht die statische Körperhaltung am Schreibtisch einer Zwangshaltung. Hunderte und Tausende stunden vor einem Bildschirm in immer gleicher Position tragen maßgeblich zum Verschleiß bestimmter Wirbelsäulenbereiche bei. Zwar bietet eine aufrechte Grundhaltung die deutlichste Entlastung der Wirbelsäule, jedoch ist auch hier Abwechslung gefragt. Je mehr Sie sich an Ihrem Schreibtisch bewegen, umso besser ist es für Ihren Rücken. Lümmeln ist also ausdrücklich erlaubt und hin und wieder ein paar Schritte durchs Büro bringt Abwechslung ins Kreuz.
Voraussetzung für eine entspannte Grundhaltung sind die richtigen, auf Sie angepassten Büromöbel. Das Gesäß sollte im Stuhl so weit wie möglich nach hinten rutschen und die Füße gerade am Boden stehen. Ober- und Unterschenkel bilden einen Winkel von 90 bis 110 Grad, Ober- und Unterarm einen Winkel von 90 Grad.


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Hitze im Schlafzimmer

18/7/2018

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Die Hitze bringt so manch einen nicht nur ins Schwitzen, sondern raubt vielen auch den Schlaf. 
Ist die Wohnung mal aufgeheizt, fällt es schwer, einfach einzuschlafen oder  mal durchzuschlafen. Mit den folgenden Tipps kannst Du trotz hoher Temperaturen eine erholsame Nacht genießen und regeneriert in den Tag starten.
Für Deinen erholsamen Schlaf sollte die Raumtemperatur im Schlafzimmer bei 18 bis 20 Grad liegen.
Ein kühles Raumklima ist ohne Klimaanlage bei Außentemperaturen über 35 Grad aber kaum machbar.
​

Was man tun kann, um trotzdem gut zu schlafen - und was man besser bleiben lässt:

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Im Frühjahr in die Gänge kommen - aber wie?

4/5/2018

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Forschungen zeigen: Personen, die drei bis viermal pro Woche moderaten Sport treiben, schlafen am besten. ​

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Die richtige Schlaftemperatur - was brauche ich!

26/2/2018

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Bild: Fotolia - Jenny Sturm
Was sind die wichtigen Punkte, um “richtig temperiert” zu schlafen?

​
Die 3 Hauptfaktoren, die neben der Zimmertemperatur besonders wichtig sind:

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Gute Luft im Schlafzimmer!

31/1/2018

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Aus der Reihe “Tipps rund um den gesunden Schlaf!” stelle ich Dir heute wieder ein Thema aus dem Schlafzimmer vor, über das eher gerne geschwiegen wird. Ich spreche von den Gerüchen und den über Nacht entwichenen Gasen, die unsere Schlafzimmerluft und Nasen manchmal strapazieren.
Dabei handelt es sich gar nicht nur um die Ausdünstungen unserer Körper, es gibt auch andere Sauerstoffräuber und Luftverpester.

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Schlafstörungen und ihre Ursachen (Teil 4).

10/11/2017

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Was sind die hauptsächlichen
Ursachen von Schlafstörungen? 

Circa 20 - 25% der Bevölkerung leidet mehr oder weniger an Schlafstörungen oder hat irgendwelche Probleme damit, gut zu schlafen.

Jeder, der einen guten und gesunden Schlaf hat, kann sich glücklich schätzen. Es mag für ihn ganz selbstverständlich erscheinen, ist aber wirklich eine Grundvoraussetzung, um am Morgen ausgeruht aufstehen und fit in den Tag gehen zu können. Was es heißt, an Schlafstörungen zu leiden und welche Auswirkungen dabei zu verkraften sind, das können in Wirklichkeit nur die Leute beurteilen, die über einen langen Zeitraum solche Probleme hatten. 
Mal schlecht zu schlafen ist noch kein Problem - aber aufgepasst: Hier zeigt sich manchmal bereits der Grund für eine mögliche, spätere, chronische Schlafstörung.

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Richtig Lüften, wenn es kalt wird!

23/10/2017

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Richtig Lüften, wenn es kalt wird!
Was kann ich tun, wenn der Partner "stinkig" wird?
ür einen gesunden Schlaf ist eine gute Luftqualität im Schlafzimmer besonders wichtig. Zu trockene oder zu feuchte Luft ist nicht gut. Sorge deshalb für viel frische Luft.

Wie macht man das am besten? 
Jetzt in der kalten Jahreszeit empfiehlt sich tägliches Stoßlüften:


  • Die Fenster für 5 bis 10 Min. weit aufmachen, eventuell auch noch die Zimmertür öffnen, damit ein schneller Luftaustausch ermöglicht wird.
  • Die Heizung während dieser Zeit allenfalls abdrehen.
  • Wiederholen Sie dieses Stoßlüften ruhig 4 - 5 Mal am Tag. Das letzte Mal am besten kurz vor dem Schlafen gehen.
  • Ein Fenster über längere Zeit nur zu kippen ist ungünstig. Der Luftaustausch findet dabei nur langsam statt, die Heizung muss ständig weiterlaufen und es besteht sogar die Gefahr, dass die Mauer unter dem Fenster stark abkühlt und feucht wird.

Aber was hilft die beste Raumluft, wenn Du oder Dein Partner “stinkig” ist?

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Schlaftipp Nr. 6 - Rauchen beeinträchtigt den gesunden Schlaf

26/8/2017

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Rauchen beeinträchtigt den gesunden Schlaf

​Gut, ich gebe es zu: Rauchen zu verteufeln ist wahrscheinlich so alt wie der Tabakkonsum selbst.
Deshalb halte ich mich kurz. Hier vorab nur ein bisschen interessante Hintergrundinformation:

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Schwitzen in der Nacht!  Was tun, wenn der Schlaf durch starkes Schwitzen gestört wird?

12/6/2017

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Jetzt kommt ja bald der richtige Sommer, da werde ich immer wieder mit dem Thema “nächtliches Schwitzen” konfrontiert. Neben Fieber, Erkältung oder einem zu warmen Zimmer, bei dem es klar ist, warum man schwitzt, gibt es auch noch einige andere Möglichkeiten, weshalb z.B. das Kopfkissen in der Nacht nassgeschwitzt ist:
  • Eine häufige Ursache für nächtliches Schwitzen ist der Alkoholkonsum und schweres Essen vor dem Schlafengehen. 

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- Clean Sleeping - Rituale zum Einschlafen! und Lustiges Video: Mr Bean - Rituale zum Aufstehen

12/6/2017

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Heute gibt es wieder was zum Thema Clean Sleeping, auf deutsch sauberes Schlafen. Dass ein sauberer Schlaf wichtig ist, ist altes Wissen. In unserer schnelllebigen Zeit wo die Lebensqualität häufig mit der Menge an materiellen Dingen und Besitz verglichen wird, ist die Wichtigkeit von feinem, ausreichenden Schlaf zum Teil verloren gegangen.
Entspannung, Regeneration, Erholung, Fitness oder um ein neues Wort zu verwenden - Entschleunigung - sind doch Begriffe die auch Lebensqualität definieren.
Hier mehr zu Clean Sleeping.

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Trainiere regelmäßig und zwar am besten abends!

30/4/2017

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Tipp Koerperliche Bewegung am Abend

​Das angekündigte neue Produktvideo habe ich in der vergangenen Woche leider nicht mehr geschafft. Ich bin bereits wieder auf der Messe, im Moment in Graz (Frühjahrsmesse) und freue mich dort auf Deinen Besuch :-)​

​Stattdessen gibt es heute, passend zur Frühjahrsmesse, einen weiteren Tipp zum Thema Clean Sleeping: Körperliche Bewegung!

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Clean Sleeping: Hurra - Du kannst Deinen Wecker wegschmeißen!

21/4/2017

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Clean Sleeping ohne Wecker

Heute möchte ich dir einen Tipp geben, wie du ohne Wecker pünktlich und ausgeschlafen aufstehen kannst.​

​​Es ist überhaupt nicht nötig, sich jeden Morgen von diesem nervtötenden Geräusch aus dem Tiefschlaf reißen zu lassen. Ob Du es glaubst oder nicht, Dein Körper weiß eigentlich ziemlich genau, wann es Zeit zum Aufstehen ist. Nein, natürlich kennt er Deinen Terminkalender nicht, aber er kennt Deinen persönlichen Biorhythmus und individuellen Schlafbedarf. Kennst du ihn selbst auch? Nein? Dann lies weiter!

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Störfelder und ihr Einfluss auf unser Wohlbefinden

31/3/2017

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Pathogene Stoerfelder

​Ich hoffe, du hast die Zeitumstellung gut überstanden und den recht üblichen Mini-Jetlag, falls vorhanden, ohne Stress bewältigt. Übrigens, 83 % der Teilnehmer unserer letzten Umfrage „Zeitumstellung” sind für eine Abschaffung der Zeitumstellung. Nur 17 % sind für den Wechsel von Sommer- auf Winterzeit. Danke an alle, die sich beteiligt haben!

Jetzt aber zum eigentlichen Thema von heute: Störfelder oder Störzonen. Ich habe da einige wirklich interessante und unerwartete Informationen für Dich zusammengetragen. Also unbedingt weiterlesen!

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Was sind Erdstrahlen + geopathische Störfelder

30/3/2017

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Erdstrahlen oder geopathogene Störzonen können schlechten Schlaf verursachen

Ein in der Vergangenheit viel diskutiertes Thema, dass gerne als Humbug abgetan wird:
Erdstrahlen, Wasseradern, Erdverwerfungen, geopathische Störfelder oder geopathogene Störzonen und deren Auswirkung auf den menschlichen, tierischen und pflanzlichen (lebendigen) Organismus.

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Wichtige Ursachen von Schlafstörungen

2/3/2017

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Frau mit Schlafstörungen in der Nacht
Schlafstörungen können viele Ursachen haben. Angefangen von physischen bis hin zu psychischen Symptomatiken reicht die Bandbreite. Auftreten können sie durch äußere Einwirkungen, als Begleiterscheinung von bestehenden Krankheiten oder als Vorboten von Erkrankungen, die sich aktuell entwickeln.

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