Hätten Sie es gewusst?
​Am 21. Juni ist der Tag des Schlafes. Ja, es gibt ihn tatsächlich. Ein bisschen komisch in der Vorstellung, die kürzeste Nacht des Jahres als den Tag des Schlafes auszurufen. Eigentlich wäre ja der 21. Dezember der prädestiniere Tag. Vor allem, weil es die längste Nacht und der kürzeste Tag ist.

Vor knapp 20 Jahren haben die beiden Herren Ulrich Zipper und Jan-Hendrik Pauls bewusst diesen Tag gewählt, um auf die Wichtigkeit gesunden Schlafens aufmerksam zu machen.
Mittlerweile wurde 2004 der Verein „Tag des Schlafes e.V." gegründet.

Aber in seiner Wichtigkeit und in seiner extremen Bedeutung „gut schlafen“ hat dieser Tag ebenso dasselbe Gewicht als der Tag des Baumes z.B.

Wikipedia definiert Schlaf als einen Zustand der äußeren Ruhe bei Mensch und Tier. Dabei unterscheiden sich viele Lebenszeichen von denen des Wachzustandes. Puls, Atmung und Blutdruck sinken bei Primaten und anderen höheren Lebewesen im sogenannten NREM-Schlaf ab und die Gehirnaktivität verändert sich. Das Schließen der Augen während des NREM-Schlafs unterstützt diese Funktion. (Wikipedia Ende)
Schlaf, der nicht erholsam und ausreichend ist, kann zu auffälligen Reiz- und Mangelerscheinungen führen und sogar krank machen. Verschiedene Krankheitsbilder sind auf chronischen Schlafmangel zurückzuführen.

Es gibt viele Gründe, den Tag des Schlafes ausgiebig zu feiern.
Feiern Sie jeden Tag als Tag des guten Schlafes. Ihr Körper und Ihre Gesundheit dankt es Ihnen.

Viele Menschen freuen sich über den Frühling, die wärmeren Temperaturen und die lauen Abende. Die Sträucher und Bäume treiben aus und schenken uns mit ihrer Blüten- und Blätterpracht einen wunderschönen Anblick.

Leider können sich nicht alle Menschen an dem Treiben der Natur und an den herumfliegenden Pollen erfreuen. Etwa 16 Prozent der Deutschen reagieren allergisch auf alles Blühende mit tränenden und brennenden Augen, verstopfter Nase und haben schlimmstenfalls mit Atemnot zu kämpfen. ​

Pollenflug und Schnarchen:
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​Wenn die Nase verstopft ist, atmet man automatisch durch den Mund, was die Aussicht auf Schnarchen eher begünstigt.
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Es ist klar, wer unter solch unangenehmen Beschwerden leidet, kann keinen erholsamen Schlaf finden.
So leidet man neben der Allergie tags darauf auch noch unter Schlafmangel. Es ist wie der Hamster in seinem Rad. ​

​Mit einigen Veränderungen und Anschaffungen lässt sich die Schlafqualität für pollenallergisch geplagte Menschen doch sehr gut bessern. 

Wir alle lieben Pflanzen, ganz gleich, ob es Blüh- oder Grünpflanzen sind und ob sie im Garten oder im Zimmer gedeihen. Sie bereichern nicht nur optisch unser Zuhause, einige Zimmerpflanzen verbessern auch unser Raumklima nachhaltig. Besonders in den Schlafräumen bewirken besondere Pflanzen eine bessere Luftqualität. Schlechte Luft, insbesondere, wenn sie durch einen zu hohen co2-Austoß verursacht wird, bereitet Probleme beim Schlafen. Falsche Pflanzen können den Schlaf erheblich beeinflussen.

Welche Pflanzen eignen sich fürs Schlafzimmer und fördern ein gesundes Schlafverhalten?

Haben Sie gewusst, dass wir in der Nacht, wenn wir schlafen, ca. 30 bis 80 Mal unsere Schlafposition verändern? Das ist notwendig, denn nur durch regelmäßige Positionsveränderungen können sich unsere Muskeln am besten entspannen, Hirn, Zellen und Wirbelsäule können sich erholen. Der Körper regeneriert sich. Bewegung im Schlaf ist wichtig für die Versorgung und Druckentlastung der inneren Organe, der Haut und vor allem der Wirbelsäule.
Regenerierender Schlaf heißt anatomisch richtig liegen: wenn die Wirbelsäule in der gleichen Krümmung bleibt, wie im Stehen, ist Schlaf erholsam.​

Schlaftypen unterscheiden sich in:

​Der Rückenschläfer
Nach neuesten Zahlen schlafen etwa ein Fünftel der Menschen auf dem Rücken. Die Rückenlage ist zweifellos die gesündeste Schlafposition, weil die Wirbelsäule und der Nacken entlastet und das Körpergewicht gleichmäßig verteilt wird. Kiefer und Zunge können ebenfalls gut entspannen, allerdings sorgt die Schwerkraft dafür,

Beinahe jeder Zweite in Deutschland beklagt, dass der nächtliche Schlaf nicht so regenerativ ist, dass er morgens entspannt und ausgeruht aufstehen kann. Ungefähr jeder Vierte hat Einschlafschwierigkeiten und wacht nachts des öfteren grundlos auf. Zehn Prozent haben immerhin so große Schlafstörungen, dass sie ihren Alltag nicht mehr richtig bewältigen können.
Obwohl wir etwa ein Drittel unseres Lebens schlafend verbringen, ist der Schlaf an sich noch weitgehend unerforscht. Man nimmt an, dass sich im Schlaf der Gehirnstoffwechsel erholt. Das vegetative Nervensystem fährt das Herz, die Muskulatur und die Atmung „herunter“. Somit wird angenommen, dass der Schlaf der Regeneration und Erholung dient. Während des Schlafens durchleben wir verschiedene Phasen. Diese Phasen sind traumlose Tiefschlafphasen oder Traumphasen, sogenannte REM-Phasen. Mittlerweile hat man herausgefunden, dass jede dieser Phasen ca. 90 Minuten anhält. Um einen erholsamen Schlaf zu haben, ist es wichtig, dass diese Phasen ungestört durchlaufen werden können.

Das Aufstehen am Morgen – entweder es macht einem nichts aus und man steht gerne auf oder man hasst es wie der Morgenmuffel, der am liebsten, im warmen kuscheligen Bett liegen bleiben und vor sich hin schlafen möchte. Das bringt aber nichts. Im Gegenteil. Der Tag beginnt gesünder und stressfreier, wenn man dem inneren Schweinehund nicht nachgibt und gleich beim ersten Klingeln des Weckers aus dem Bett steigt.
Doch, wie schaffen es manche Leute nur, morgens frisch und fit auszusehen, während man selber kaum den Weg aus dem Bett findet?

• Nicht weiterschlafen

Es mag schwer fallen, aber man sollte versuchen, wie ein Morgenmensch zu denken und zu handeln. Nicht die Schlummerfunktion drücken, wenn der Wecker klingelt. Man gerät erneut in einen Schlafzyklus. Das verwirrt Körper und Gehirn und es kann mehrere Stunden dauern, bis man die daraus entstehende Trägheit überwindet und sich endlich wach fühlt.
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• Rechtzeitig ins Bett gehen

Das Beste für Körper und Gesundheit ist, eine gewisse Schlafroutine zu entwickeln, d.h. jeden Abend zur gewohnten Zeit schlafen zu gehen und morgens zur gewohnten Zeit wieder aufzustehen. Hat sich der Körper mal daran gewöhnt, weiß er irgendwann von allein, wann es Zeit ist, wach bzw. müde zu werden. Im Allgemeinen helfen bestimmte Gewohnheiten am Morgen, alles schneller und dabei effektiver und weniger chaotisch zu erledigen.

• Mit Licht und frischer Luft wach werden

Wir wissen alle, wie schwer es ist, gängige Strukturen zu ändern. Man kann dem Körper bei den Veränderungen helfen. Licht ist ein natürlicher Wecker, es sorgt dafür, dass sich die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin verringert. Auch frische Luft hilft. Öffnen Sie nach dem Aufstehen das Fenster und genießen Sie die angenehme Morgenluft (allerdings bei angenehmen und nicht bei eiskalten Temperaturen). Frische Luft vertreibt die Schläfrigkeit und versorgt das Gehirn mit Sauerstoff.

• (Früh)Sport ist (kein) Mord

Sport ist wohl die schnellste und effektivste Möglichkeit, am Morgen wach und zu werden und zugleich fit zu bleiben. Ganz egal, ob Sie den Tag lieber mit einem Yoga-Training beginnen oder eine kurze Runde um den Block joggen. Kleine Krafteinheiten, entweder vor oder nach dem Frühstück machen Sie fit für den Tag und sind ein notwendiger Ausgleich zum stressigen Alltag.

• Ein gesundes Frühstück

Anstatt mit einer schnellen Tasse Kaffee oder Tee morgens aus dem Haus zu eilen, wäre es besser, entgegen seinen Gewohnheiten, Zeit und Ruhe für ein gutes und vollwertiges Frühstück einzuplanen. Ob herzhaft oder süß, Müsli (kein Fertigprodukt, da zu viel Zucker) oder Obst. Um seinen Energiespeicher aufzufüllen und um gut gerüstet für den Tag zu sein. Wer generell nicht frühstückt, für den reicht ein Glas frisch gepresster Saft.
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• Schlaftipps für Schichtarbeiter

Gerade für Schichtarbeiter ist es wichtig, dass das Schlafzimmer ein schlaffreundlicher Raum ist. Dunkelheit und Stille sind ein unbedingtes Muss.. Damit Sie nach der Schicht gut schlafen können, müssen Sie schon während der Arbeit die Weichen stellen. Auch wenn es in den Morgenstunden gegen Schichtende schwer fällt: Spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen sind koffeinhaltige Getränke tabu. Ebenfalls 4 Stunden vor dem Schlafengehen sollten Schichtarbeiter keine schweren Mahlzeiten zu sich nehmen, denn ein voller Magen stört den Schlaf. Besser ist eine kleine Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen, denn auch ein leerer Magen mindert die Schlafqualität. Manche Schichtarbeiter trinken zum Einschlafen Alkohol. Tatsächlich fördert Alkohol das Einschlafen, stört aber das Durchschlafen und belastet den Organismus, anstatt die Erholungsprozesse zu fördern.

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Schreibtischarbeit
Obwohl Sitzen weniger anstrengend ist als Stehen, gleicht die statische Körperhaltung am Schreibtisch einer Zwangshaltung. Hunderte und Tausende stunden vor einem Bildschirm in immer gleicher Position tragen maßgeblich zum Verschleiß bestimmter Wirbelsäulenbereiche bei. Zwar bietet eine aufrechte Grundhaltung die deutlichste Entlastung der Wirbelsäule, jedoch ist auch hier Abwechslung gefragt. Je mehr Sie sich an Ihrem Schreibtisch bewegen, umso besser ist es für Ihren Rücken. Lümmeln ist also ausdrücklich erlaubt und hin und wieder ein paar Schritte durchs Büro bringt Abwechslung ins Kreuz.
Voraussetzung für eine entspannte Grundhaltung sind die richtigen, auf Sie angepassten Büromöbel. Das Gesäß sollte im Stuhl so weit wie möglich nach hinten rutschen und die Füße gerade am Boden stehen. Ober- und Unterschenkel bilden einen Winkel von 90 bis 110 Grad, Ober- und Unterarm einen Winkel von 90 Grad.

Forschungen zeigen: Personen, die drei bis viermal pro Woche moderaten Sport treiben, schlafen am besten. ​

Aus der Reihe “Tipps rund um den gesunden Schlaf!” stelle ich Dir heute wieder ein Thema aus dem Schlafzimmer vor, über das eher gerne geschwiegen wird. Ich spreche von den Gerüchen und den über Nacht entwichenen Gasen, die unsere Schlafzimmerluft und Nasen manchmal strapazieren.
Dabei handelt es sich gar nicht nur um die Ausdünstungen unserer Körper, es gibt auch andere Sauerstoffräuber und Luftverpester.

Schlafstörungen können viele Ursachen haben. Angefangen von physischen bis hin zu psychischen Symptomatiken reicht die Bandbreite. Auftreten können sie durch äußere Einwirkungen, als Begleiterscheinung von bestehenden Krankheiten oder als Vorboten von Erkrankungen, die sich aktuell entwickeln.

Ich wünsche Ihnen und Ihrer Familie einen guten Rutsch ins neue Jahr, viel Glück und ganz besonders beste Gesundheit!

Ich bedanke mich auch sehr für Ihr Interesse an meinen Produkten und Ihr Vertrauen in meine Person! Im nächsten Jahr erhalten Sie wieder kostenlose Informationen zum Thema “Gesunder Schlaf”, viele tolle Angebote für meine treuen Kunden und Newsletter-Leser sowie viele Gewinner und ganz sicher einige schöne Überraschungen.

​Die Messesaison ist für dieses Jahr wieder vorbei. Heuer waren es "nur" 18 Messen, die ich als Aussteller besucht habe, d.h. ich war an die 100 Tage unterwegs. Früher waren das meistens über zwanzig Messen pro Jahr - 2007 waren es sogar 33 Messen, die wir gemacht haben.

Es beginnt beim Kopf ...

Das Angebot am Markt ist riesig und natürlich hat jeder Anbieter "das Beste" unter den Kissen. Wer schon einmal versucht hat, für sich das optimale Kissen zu finden, der weiß, dass man allein schon durch diese vielen Angebote und teilweise verwirrenden Aussagen einen verspannten Nacken bekommt ;-)

Trotzdem sollte man die Flinte nicht ins Korn werfen, denn die Wichtigkeit von einem guten Kissen ist nicht zu unterschätzen: Rückenprobleme, Kopfschmerzen oder Verspannungen haben leider häufig als Ursache einen verspannten oder falsch gelagerten Nacken.

Umgekehrt sollte man fairerweise auch erwähnen, dass die Probleme von anderswo kommen können, wie nämlich z.B. durch eine schlechte Sitzhaltung bei der Arbeit, durch Abnützung der Bandscheiben, Wirbelverschiebungen durch einen Unfall usw. An dieser Stelle kann dann auch ein gutes Kissen keine “Wunder vollbringen”, aber die Erfahrung hat gezeigt, dass ein gutes Kissen das beste Hilfsmittel ist, um solche Probleme möglichst schnell wieder in den Griff zu bekommen.

​Ich werde auf Messen immer wieder gefragt, was dieser Begriff "Boxspringbett" eigentlich genau bedeutet. Seit speziell dem letzten Jahr sind Boxspringbetten nämlich der neue Trend und auch ich habe bereits mehrfach das eine oder andere Bett vorgestellt und verkauft.

Der Aufbau eines Boxspringbettes:
Der Aufbau dieser großen Polsterbetten ist das größte Unterscheidungsmerkmal. „Boxspring“ bedeutet „Kiste mit Federn“ und beschreibt im Wesentlichen den Aufbau des Untergestells. Diese Art von Bett ist in den USA und Skandinavien üblich.

1. Statt auf einem Lattenrost wird als Unterlage für die Matratze, ein “Federkern” verwendet, der fix mit dem Rahmen verbaut ist. Dieser Rahmen (das sogenannte Boxspring) ist stoffbezogen und steht auf Füßen, die die notwendige Luftzirkulation unter dem Boxspring gewährleisten sollen. Die Bettfüße sind beim Boxspringbett meist nicht höher als 20 cm. (Siehe unterster Bettaufbau im Bild oben)
2. Darauf wird dann eine beliebige Matratze gelegt: Das kann eine weitere Federkern-, Latex- oder Kaltschaummatratze sein. Allerdings weichen die Maße einer solchen Matratze von den üblichen Standardgrößen etwas ab, da sie genau passend auf dem Untergestell aufliegen müssen. (Siehe 2. Auflage im Bild oben)
3. Ganz oben kommt dann meist noch eine Auflage (Topper) drauf, um für noch mehr Bequemlichkeit beim Schlafen zu sorgen. (Siehe 3. Auflage im Bild oben)