Forschungen zeigen: Personen, die drei bis viermal pro Woche moderaten Sport treiben, schlafen am besten. ​

Aus der Reihe “Tipps rund um den gesunden Schlaf!” stelle ich Dir heute wieder ein Thema aus dem Schlafzimmer vor, über das eher gerne geschwiegen wird. Ich spreche von den Gerüchen und den über Nacht entwichenen Gasen, die unsere Schlafzimmerluft und Nasen manchmal strapazieren.
Dabei handelt es sich gar nicht nur um die Ausdünstungen unserer Körper, es gibt auch andere Sauerstoffräuber und Luftverpester.

Heute möchte ich dir einen Tipp geben, wie du ohne Wecker pünktlich und ausgeschlafen aufstehen kannst.​

​​Es ist überhaupt nicht nötig, sich jeden Morgen von diesem nervtötenden Geräusch aus dem Tiefschlaf reißen zu lassen. Ob Du es glaubst oder nicht, Dein Körper weiß eigentlich ziemlich genau, wann es Zeit zum Aufstehen ist. Nein, natürlich kennt er Deinen Terminkalender nicht, aber er kennt Deinen persönlichen Biorhythmus und individuellen Schlafbedarf. Kennst du ihn selbst auch? Nein? Dann lies weiter!

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​Das derzeitige Wetter verlangt ja fast nach Heizung und Winterdecke!
​Aber das kann natürlich in einigen Wochen schon wieder ganz anders aussehen. Ich erinnere mich noch an den letzten Sommer, wo wir alle ganz schön in´s Schwitzen gekommen sind :-)

Wenn die Zeit kommt, wo es auch in der Nacht kaum abkühlt, haben viele Leute Probleme beim Schlafen. Denn: Ist es im Schlafzimmer zu warm, hat der Körper Probleme mit der Regulierung seines Temperaturhaushaltes. 

Was kann man bei diesen wechselnden Temperaturen tun, um “richtig temperiert” zu schlafen?

Nicht nur die Umstellung auf die "Sommerzeit" hat den Biorhythmus mancher Mitbürger durcheinander gebracht und Schlafprobleme beschert, es gibt noch weitere Gründe, die einen dauerhaft plagen können.

Ein solches Problem haben manche, wenn Sie in der Nacht aufstehen müssen, um z.B. aufs WC zu gehen. Das Licht wird aufgedreht und schon glaubt der Körper, das der Tag beginnt und stellt sich um. Danach wird für manche das Einschlafen zum Problem. Auch Schichtarbeiter kennen dieses Problem nur zu gut, dass sie am Tag nicht so gut schlafen können. 

(Lesen Sie hierzu meinen Artikel: "Schlafprobleme nach Nachtschichten”...)

Es beginnt beim Kopf ...

Das Angebot am Markt ist riesig und natürlich hat jeder Anbieter "das Beste" unter den Kissen. Wer schon einmal versucht hat, für sich das optimale Kissen zu finden, der weiß, dass man allein schon durch diese vielen Angebote und teilweise verwirrenden Aussagen einen verspannten Nacken bekommt ;-)

Trotzdem sollte man die Flinte nicht ins Korn werfen, denn die Wichtigkeit von einem guten Kissen ist nicht zu unterschätzen: Rückenprobleme, Kopfschmerzen oder Verspannungen haben leider häufig als Ursache einen verspannten oder falsch gelagerten Nacken.

Umgekehrt sollte man fairerweise auch erwähnen, dass die Probleme von anderswo kommen können, wie nämlich z.B. durch eine schlechte Sitzhaltung bei der Arbeit, durch Abnützung der Bandscheiben, Wirbelverschiebungen durch einen Unfall usw. An dieser Stelle kann dann auch ein gutes Kissen keine “Wunder vollbringen”, aber die Erfahrung hat gezeigt, dass ein gutes Kissen das beste Hilfsmittel ist, um solche Probleme möglichst schnell wieder in den Griff zu bekommen.

​​Wie im letzten Newsletter angekündigt stelle ich Ihnen heute mehrere kurze Videos mit wirksamen Schlaftipps vor, die Ihren gesunden Schlaf verbessern sollen.

Gefunden habe ich diese informativen Videos bei Focus Online auf YouTube. Sie können die "Videos über Schlaftipps" direkt auf meiner Website unter dem Menüpunkt "Tipps" anschauen. Dort habe ich eine Menge hilfreicher Schlaftipps von Experten sowie interessante Informationen und Interviews zum Thema "Störfaktoren für den gesunden Schlaf" gesammelt.

Einfach auf die Bilder klicken. Viel Spaß beim Anschauen!

Gerne stehe ich Ihnen auch für ein individuelles Gespräch rund um das Thema gesunder Schlaf zur Verfügung.

Ab heute bis zum Sonntag, den 17.1. finden Sie mich auf der Häuslbauer Messe in Graz. Über Ihren Besuch würde ich mich sehr freuen :-)

Ansonsten erreichen Sie mich persönlich telefonisch unter Mobil +43 (0)650 720 6677, oder schreiben Sie mir einfach eine E-Mail.

Herzliche Grüße,

Anton Gfrerer
Ihr Schlafexperte für Gesundes Schlafen

​Fotoquellen: Bild 2 YouTube Focus Online und Bild 1+3 YouTube Focus Online und eigenes Bild Anton Gfrerer

Es gibt unzählige Statistiken, die uns immer wieder vor Augen führen, das unser Schlaf für unser Allgemeinbefinden und unsere Gesundheit wichtig ist. In vielen Fällen schlafen wir aber auf (für uns) ungeeigneten Matratzen, die weder orthopädischen Maßstäben noch hygienischen Anforderungen entsprechen. Heute stelle ich Ihnen 10 Tipps vor, die wir hier auf unserer Website unter dem Menüpunkt "Schlaftipps", gesammelt haben.

Abschließend möchte ich noch darauf hinweisen, dass ich ab heute in Linz auf der Messe Haus & Wohnen im Design Center Linz bin und mich über Ihren Besuch dort sehr freuen würde. Hier der Link zur Messe Homepage mit allen Informationen, wie Eintrittspreisen, Öffnungszeiten usw.

Messe Haus & Wohnen, Linz 

Bei Fragen zu meinen Macubi Gesundheitsprodukten rufen Sie mich bitte an unter Mobil +43 (0)650 720 6677 oder senden Sie mich auch gerne eine E-Mail.

Auf Ihren gesundem Schlaf!

Herzliche Grüße,

Ihr Anton Gfrerer
Schlafexperte für Gesundes Schlafen

Das Thema “Nacktschlafen” teilt die Schläfer in zwei Gruppen:
Es gibt die, die nur nackt schlafen und für die gibt es nichts Besseres. Dann gibt es die anderen, die können überhaupt nicht nackt schlafen. Bei den bekleideten Schläfern wird das Tragen eines T-Shirts und Boxershorts oder Unterwäsche deutlich vor dem Tragen eines Pyjamas oder Nachthemds bevorzugt. Während in Amerika, per einer Studie, jeder Dritte ohne Kleidung schläft, ist es in Deutschland, per einer Umfrage in der Textilindustrie, nur jeder Achte. 

Ich finde, es spielt für einen guten und gesunden Schlaf weniger eine Rolle, ob man mit einem Pyjama, einem Nachthemd oder eben nackt schläft. Da sind Faktoren wie Raumtemperatur, Luftqualität, Lärm, Licht, Matratze und Zudecke von weit größerer Bedeutung. 

Natürlich ist es an heißen Tagen oder generell in der warmen Jahreszeit besser, nackt zu schlafen, denn dadurch bleibt der Körper ja doch etwas kühler. Dies ist auch wissenschaftlich erwiesen. Hier ist aber wieder wichtig zu wissen: Auf keinen Fall sollte man kalte Füße oder Hände bekommen, das würde nämlich den guten Schlaf verhindern.

... den ganzen Artikel lesen

Ich war jetzt selber mal wieder mit dem Thema konfrontiert, nicht mehr schlafen zu können. Die Sonne hat mich am Morgen kurz nach fünf Uhr geweckt.

Dieses Problem haben manche auch dann, wenn Sie in der Nacht aufstehen müssen, um z.B. aufs WC zu gehen. Das Licht wird aufgedreht und schon glaubt der Körper, das der Tag beginnt und stellt sich um. Danach wird für manche das Einschlafen zum Problem. Auch Schichtarbeiter kennen dieses Problem, dass sie am Tag nicht so gut schlafen können, zu gut. 

(Lesen Sie hierzu meinen Artikel: "Schlafprobleme nach Nachtschichten”.)

Warum?
Unser Schlaf-Wach- oder Tag-Nacht-Rhythmus hat sich über Tausende von Jahren hinweg entwickelt und wird in erster Linie durch das Licht gesteuert. Der Körper beginnt bei Dunkelheit mit der Produktion des schlaffördernden Hormons Melatonin und der Körper stellt sich auf Schlaf ein. Sobald es hell wird oder Licht eingeschaltet wird, lässt dies den Körper die Produktion von Melatonin verringern und der Körper stellt sich auf das Aufwachen ein.

Hier auch mein Artikel “Schlafstörer Vollmond - was ist dran an diesem Mythos?”

Was ist Melatonin? 
(Ein Auszug aus Wikipedia)
Melatonin ist ein Hormon, das in einem Teil des Zwischenhirns produziert wird und den Tag-Nacht-Rhythmus des menschlichen Körpers steuert. Seine Bildung wird im Gehirn (genauer in der Epiphyse, also der Zirbeldrüse) durch Licht gehemmt. Bei Dunkelheit wird diese Hemmung aufgehoben, die Produktion steigt an und mit ihr auch die Sekretion des Melatonins. Die 
Melatoninkonzentrationen steigen im Laufe der Nacht um den Faktor drei (bei älteren Menschen) und bis zwölf (bei jungen Menschen) an. Das Maximum wird gegen drei Uhr morgens erreicht – mit einer jahreszeitlich wechselnden Rhythmik. Die Sekretion wird durch Tageslicht gebremst. Die Bedeutung des Melatonins bei Jet-Lag und Schichtarbeit ist allgemein anerkannt. 

Was kann man im Fall von zu viel Licht in der Schlafenszeit machen?
Das Einfachste ist, das Schlafzimmer gut abzudunkeln und wenn Sie in der Nacht aufstehen müssen, gedämpftes Licht zu verwenden. Sind Sie unterwegs, so wie ich es war, und es gibt im Hotel keine blickdichten Vorhänge oder es ist wie jetzt im Sommer von halb fünf Uhr morgens bis fast zehn abends hell, dann kann man sich ganz einfach mit einer Augenbinde helfen. So ein kleines Hilfsmittel kann wirklich Wunder wirken und Sie können damit auch in einem hellen Zimmer prima schlafen.

Handys und Tablets: Stört blaues Licht den Schlaf?
Darüber habe ich bereits berichtet und hier geht es zu meinem Artikel "Ist es gefährlich, das Handy mit ins Bett zu nehmen?" 

Hier noch interessante Beiträge von anderen Internet Seiten:

• Medizin-transparent: "Schlaflos durch blaues Licht" 
  
• Spiegel Online: "Blaues Licht stört den Schlaf" und
  
• Spiegel Online: "Schlafhygiene, die wichtigsten Regeln für den perfekten Schlaf"
  

In diesem Sinne wünsche ich Ihnen einen guten und erholsamen Schlaf.

Herzliche Grüße, 

Ihr Anton Gfrerer
Schlafexperte für Gesundes Schlafen
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