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Insomnien (zu viel oder zu wenig Schlaf) Schlafprobleme Teil 3

4/2/2020

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BildBild MZE
Insomnien (zu viel oder zu wenig Schlaf)
Schlafstörungen (Insomnien) können ein sehr unterschiedliches Erscheinungsbild und noch mehr verschiedene Ursachen haben. Eine hin und wieder durchwachte Nacht oder einige Nächte unzureichenden Schlafs kann unser Körper recht gut kompensieren. Es ist ganz normal, gelegentlich einmal sein „Schlafkonto“ zu überziehen und den versäumten Schlaf in den nächsten Minuten nachzuholen. Ein längerer Mangel an Schlaf, bezüglich Dauer und Qualität wird als Insomnie bezeichnet und hat vielschichtige Ursachen.

Etwa 30 % der Insomnien sind auf organische Leiden zurückzuführen (chronische Schmerzzustände, internistische, neurologische oder psychiatrische Erkrankungen), deren umfassende Diagnostik und Therapie Vorbedingung für eine erfolgreiche Behandlung der Schlafstörung darstellt.
Der größte Anteil der Insomnien jedoch hat psychosoziale oder psychoreaktive Hintergründe (störende äußere Einflüsse, Hektik und Stress am Tage, ungelöste Konflikte in Familie und Beruf, angestauter Ärger, Ängste, Kümmernisse usw.).

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Wie morgens schneller wach werden?

4/7/2019

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Bild: Subbotina Anna / bigstockphoto.com
Das Aufstehen am Morgen – für manche eine Freude, für andere eine Qual.

Diese Punkte sollte man beachten, um morgens leichter aufzustehen.
  • Nicht weiterschlafen
Es mag schwer fallen, aber man sollte versuchen, wie ein Morgenmensch zu denken und zu handeln. Nicht die Schlummerfunktion drücken, wenn der Wecker klingelt. 
Man gerät erneut in einen Schlafzyklus. Das verwirrt Körper und Gehirn und es kann mehrere Stunden oder den restlichen Tag dauern, bis man die daraus entstehende Trägheit überwindet und sich endlich wach fühlt.
Der Tag beginnt gesünder und stressfreier, gleich nach dem ersten Klingeln des Weckers aus dem Bett zu steigen. Den inneren Schweinehund überwinden und ab unter die Dusche!
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  • Rechtzeitig ins Bett gehen

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Besser schlafen trotz Pollenflug

6/3/2019

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Bild: Subbotina Anna
Viele Menschen freuen sich über den Frühling, die wärmeren Temperaturen und die lauen Abende. Die Sträucher und Bäume treiben aus und schenken uns mit ihrer Blüten- und Blätterpracht einen wunderschönen Anblick.

Leider können sich nicht alle Menschen an dem Treiben der Natur und an den herumfliegenden Pollen erfreuen. Etwa 16 Prozent der Deutschen reagieren allergisch auf alles Blühende mit tränenden und brennenden Augen, verstopfter Nase und haben schlimmstenfalls mit Atemnot zu kämpfen. ​
BildBild: MilanMarkovic
Pollenflug und Schnarchen:
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​Wenn die Nase verstopft ist, atmet man automatisch durch den Mund, was die Aussicht auf Schnarchen eher begünstigt.
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Es ist klar, wer unter solch unangenehmen Beschwerden leidet, kann keinen erholsamen Schlaf finden.
So leidet man neben der Allergie tags darauf auch noch unter Schlafmangel. Es ist wie der Hamster in seinem Rad.
 
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​Mit einigen Veränderungen und Anschaffungen lässt sich die Schlafqualität für pollenallergisch geplagte Menschen doch sehr gut bessern. 

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Die häufigsten Schlafstörungen (Teil 1): Schlafapnoe

14/11/2018

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Schlafapnoe (sprich: Schlafapnö)
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Schlafprobleme stehen heute mehr im Fokus als früher, als man sich tagsüber noch eher Auszeiten gönnen konnte. In unserer Leistungsgesellschaft wird dagegen erwartet, dass der Mensch permanent fit ist. Deshalb hat der regenerierende Schlaf auch sehr an Bedeutung gewonnen.
Viele Funktionen des Schlafs sind selbst heute erst teilweise geklärt. Sicher ist, dass Menschen und die meisten Tiere schlafen müssen, um zu überleben. Nicht ohne Grund ist Schlafentzug eine weit verbreitete Foltermaßnahme.


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Die häufigsten Schlafstörungen (Teil 2): RLS

29/10/2018

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Das Restless Legs Syndrom (kurz RLS)

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Im Sprachgebrauch sind das auch die „unruhigen“ oder die „rastlosen Beine“. Wie der Name schon sagt, quälen den Betroffenen in den Abendstunden, unangenehme quälende Unruhe, ein Kribbeln oder Zucken in den Beinen, das auch nachts auftritt und nicht selten den Erkrankten um seine wichtigste Erholungsphase, den Schlaf bringt. Das ist bedrohlich, denn dadurch wird der Schlaf oberflächlicher und weniger erholsam. In schweren Fällen sind die Betroffenen tagsüber so müde, dass sie sich kaum noch konzentrieren können. Das Alltagsleben wird demzufolge sehr stark beeinträchtigt.
Die genauen Ursachen des Restless Legs Syndroms sind nicht geklärt. Wahrscheinlich handelt es sich um eine Störung des Dopamin-Stoffwechsels im Nervensystem. Dopamin ist ein Botenstoff im Gehirn und Rückenmark, mit dem Nerven sich untereinander Nachrichten übermitteln.
Experten nehmen an, dass unruhige Beine auch teilweise vererbt werden, da das Syndrom oft mehrere Familienmitglieder betrifft. Wenn Eltern oder Geschwister erkrankt sind, steigt das eigene Risiko, an RLS zu erkranken, deutlich an. Außerdem erhöhen bestimmte Veränderungen in den Genen die Wahrscheinlichkeit, an ruhelosen Beinen zu erkranken.
Die folgenden vier Punkte sprechen sehr stark für das Restless-Legs-Syndrom:


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Schlafstörungen und ihre Ursachen (Teil 4).

10/11/2017

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Was sind die hauptsächlichen
Ursachen von Schlafstörungen? 

Circa 20 - 25% der Bevölkerung leidet mehr oder weniger an Schlafstörungen oder hat irgendwelche Probleme damit, gut zu schlafen.

Jeder, der einen guten und gesunden Schlaf hat, kann sich glücklich schätzen. Es mag für ihn ganz selbstverständlich erscheinen, ist aber wirklich eine Grundvoraussetzung, um am Morgen ausgeruht aufstehen und fit in den Tag gehen zu können. Was es heißt, an Schlafstörungen zu leiden und welche Auswirkungen dabei zu verkraften sind, das können in Wirklichkeit nur die Leute beurteilen, die über einen langen Zeitraum solche Probleme hatten. 
Mal schlecht zu schlafen ist noch kein Problem - aber aufgepasst: Hier zeigt sich manchmal bereits der Grund für eine mögliche, spätere, chronische Schlafstörung.

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