Ich war jetzt selber mal wieder mit dem Thema konfrontiert, nicht mehr schlafen zu können. Die Sonne hat mich am Morgen kurz nach fünf Uhr geweckt.
Dieses Problem haben manche auch dann, wenn Sie in der Nacht aufstehen müssen, um z.B. aufs WC zu gehen. Das Licht wird aufgedreht und schon glaubt der Körper, das der Tag beginnt und stellt sich um. Danach wird für manche das Einschlafen zum Problem. Auch Schichtarbeiter kennen dieses Problem, dass sie am Tag nicht so gut schlafen können, zu gut.
(Lesen Sie hierzu meinen Artikel: "Schlafprobleme nach Nachtschichten”.)
Warum?
Unser Schlaf-Wach- oder Tag-Nacht-Rhythmus hat sich über Tausende von Jahren hinweg entwickelt und wird in erster Linie durch das Licht gesteuert. Der Körper beginnt bei Dunkelheit mit der Produktion des schlaffördernden Hormons Melatonin und der Körper stellt sich auf Schlaf ein. Sobald es hell wird oder Licht eingeschaltet wird, lässt dies den Körper die Produktion von Melatonin verringern und der Körper stellt sich auf das Aufwachen ein.
Hier auch mein Artikel “Schlafstörer Vollmond - was ist dran an diesem Mythos?”
Was ist Melatonin?
(Ein Auszug aus Wikipedia)
Melatonin ist ein Hormon, das in einem Teil des Zwischenhirns produziert wird und den Tag-Nacht-Rhythmus des menschlichen Körpers steuert. Seine Bildung wird im Gehirn (genauer in der Epiphyse, also der Zirbeldrüse) durch Licht gehemmt. Bei Dunkelheit wird diese Hemmung aufgehoben, die Produktion steigt an und mit ihr auch die Sekretion des Melatonins. Die
Melatoninkonzentrationen steigen im Laufe der Nacht um den Faktor drei (bei älteren Menschen) und bis zwölf (bei jungen Menschen) an. Das Maximum wird gegen drei Uhr morgens erreicht – mit einer jahreszeitlich wechselnden Rhythmik. Die Sekretion wird durch Tageslicht gebremst. Die Bedeutung des Melatonins bei Jet-Lag und Schichtarbeit ist allgemein anerkannt.
Was kann man im Fall von zu viel Licht in der Schlafenszeit machen?
Das Einfachste ist, das Schlafzimmer gut abzudunkeln und wenn Sie in der Nacht aufstehen müssen, gedämpftes Licht zu verwenden. Sind Sie unterwegs, so wie ich es war, und es gibt im Hotel keine blickdichten Vorhänge oder es ist wie jetzt im Sommer von halb fünf Uhr morgens bis fast zehn abends hell, dann kann man sich ganz einfach mit einer Augenbinde helfen. So ein kleines Hilfsmittel kann wirklich Wunder wirken und Sie können damit auch in einem hellen Zimmer prima schlafen.
Handys und Tablets: Stört blaues Licht den Schlaf?
Darüber habe ich bereits berichtet und hier geht es zu meinem Artikel "Ist es gefährlich, das Handy mit ins Bett zu nehmen?"
Hier noch interessante Beiträge von anderen Internet Seiten:
- Medizin-transparent: "Schlaflos durch blaues Licht"
- Spiegel Online: "Blaues Licht stört den Schlaf" und
- Spiegel Online: "Schlafhygiene, die wichtigsten Regeln für den perfekten Schlaf"
In diesem Sinne wünsche ich Ihnen einen guten und erholsamen Schlaf.
Herzliche Grüße,
Ihr Anton Gfrerer
Schlafexperte für Gesundes Schlafen
Mobil: +43 (0)650 720 6677
Büro Österreich: Telefon: +43 (0) 6478 - 23 33 1
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